Как избавиться от акне. Правильное питание и витамины

   Всем привет! 

  Решила написать пост о красивой коже и как ее достичь, избавившись от акне раз и навсегда.
Данная тема на самом деле очень важна и знакома многим девушкам, которые когда либо встречались с высыпаниями на своём лице. 
  Я сама тоже столкнулась с такой проблемой, были высыпания в подростковом периоде, и немного стало сыпать после 25 лет. Боролась в основном только уходовыми средствами, игнорируя правильное питание. Но когда проблема особо не решилась, я стала искать информацию, о том как же победить раз и навсегда угревую сыпь и что для этого нужно делать? В интернете я наткнулась на информацию, что для красивой кожи немаловажно соблюдать правильное питание. Многие косметологи так же советовали кроме наружных средств, следить за своим питанием. 
   Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенное выделение сальных желез. Также при неправильном питании идёт большая нагрузка на печень. Печени становится тяжело выполнять свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выделения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто появляются на лице. 

   Часто у людей с угревой сыпью ставят диагноз гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта. 
    Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Также правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями. 

    Также немаловажно менять грязные наволочки 1 - 2 раза в неделю. 
Очищать грязные спонжи после каждого макияжа, а кисточки нужно мыть не реже чем раз в 7-10 дней.        
   Поверхность сотового телефона нужно протирать пару раз в сутки, если он используется только дома. Если вы используете телефон за пределами квартиры, то количество дезинфекций нужно увеличить: обрабатывать его перед выходом и после посещения общественных мест.
   Ароматические свечи и диффузоры могут провоцировать угревую сыпь. Химические вещества в их составе могут спровоцировать аллергическую реакцию, вызывая дерматит, зуд, покраснения кожи и другие симптомы. 

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пиши, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. 
К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.  
    Я даже на себе испытала это, когда ела продукты с высоким гликемическим индексом, кожа становилась все жирнее и после такой еды на утро обязательно появлялись новые высыпания. 

    Для повышения уровня коллагена, который отвечает за упругость кожи и способность ее к регенерации, в питании должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина С, такие как: смородина, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, квашенная белокочанная капуста.  Очень часто у больных акне, наблюдается дефицит витаминов А и Е, которые также в свою очередь отвечают за эластичность здоровье кожи.  
    Продукты с высоким содержанием данных витаминов такие как: орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зелёного и оранжевого цвета, также должны присутствовать в рационе питания при акне. Витамины С, А и Е , также являются мощными антиоксидантами. И как показали исследования, у некоторых пациентов Спауне установлен низкий уровень антиоксидантов, поэтому у них снижена способность к устранению свободных радикалов, которые способствуют появлению акне. Для хорошего состояния кожи очень важен витамин В, который содержится в капусте, гречневой крупе, бобовых и печени.

   В октябре 2024 года я решилась на координальные перемены и решила изменить в корне свой рацион питания, отказавшись от: сахара, выпечки, хлеба, различных сладостей, кофе, чая, алкоголя, курения кальяна.
  Стала больше пить чистой тёплой воды вместо чая и кофе, сладкое заменила на фрукты: яблоки, бананы, очень хорошо улучшает кожу прям на глазах капуста, делаю с ней салат (капуста, соль, немного подсолнечного масла) - просто чудо какое-то реально, попробуйте! 
  Тем самым полностью отказавшись от всего вредного, перейдя полностью на здоровый образ жизни.
   Отказалась я от всего вредного постепенно, сначала от курения кальяна 3 года уже не курю, потом от алкоголя 1 год и 2 месяца я не выпиваю даже на Новый год 🤗, потом от сладкого и хлеба понемногу сначала уменьшая потребление, потом вовсе перейдя на фрукты и хлебцы. 
   Важно не сразу бросать, а делать это постепенно, не создавая сильного стресса для организма, а то можете сорваться и начать есть ещё больше всего вредного. 
    Спустя 5 месяцев, я уже могу поделиться с вами моими результатами в этом: улучшилась кожа, высыпания заметно уменьшились, возникают очень редко, только иногда в период менструации, кожа стала светлее, прошли отеки, улучшилось настроение, появилась бодрость, подтянулась фигура, ушёл вес на 3 кг.  
И это не конечный итог, я продолжаю питаться правильно, пью ещё дополнительно витамины, делаю зарядку по утрам, хочу и дальше улучшать показатели своего здоровья в целом!

   Всем кто прочил этот пост желаю здоровья!🤗😘🌺 Если есть кто решился изменить себя, своё питание, дерзайте! Главное начать, потом постоянно придёт привычка и будете так питаться на автомате. А кто уже питается правильно, поделитесь в комментариях своим советом, жизненным опытом. 
   Спасибо большое, всем девочкам кто поддерживает, пишет комментарии и ставит лайки! Для меня это очень ценно, спасибо за вашу поддержку! Я так же вас поддерживаю взаимно, держу кулочки, особенно кто участвует в акциях! Желаю всем удачи на проекте! Спасибо, что вы есть!☺️😘😍🤗♥️🍀🌺