Как поддерживать себя в хорошей форме🥰

Привет всем жителям оморфии💕💕💕

Немного информации , как я  поддерживаю себя в хорошой форме.

Я скажу так, каждый организм индивидуален  и все что подходит мне, может не подойти другим . 

Но мы никогда не узнаём об этом, поэтому все нужно пробовать .

Начнём с питания , очень много в интернете советующих различные диеты , скажу слово диета меня уже напрягает, я считаю все должно быть в удовольствие, не стоит терзать себя , голодать, есть то, что якобы советуют соц.сеть-блогеры, фитнес модели , вся информация взята в интернете , и покупать тупейшие чек листы , не вижу смысла , чтобы разобраться, можно прочитать книги , статьи и вы уже сами можете давать стандартные консультации.

Дайте перейдём к сути.

Я не считаю калории , я не взвешиваю еду, не трясусь над каждой конфеткой , булочкой.

Да, согласна -это не значит ешь как паровоз и все будет Окей.

Нет, ограничения есть , но самое важное не вгоняйте себя в жёсткие рамки.

Нужно научиться правильно воспринимать еду , нужно заменять вредное на полезное , нужно изменить способы готовки, на более щадящий и полезный.

Не исключайте напрочь сладости , если вы из сильно любите , но и на ночь ни в коем случае не ешьте.

Сбалансируйте питание, научитесь смотреть на еду иначе, полюбите своё тело, если вы это сделаете , вас врядли захочется травить его.

И девочки ,обращайте внимание на составы продуктов .

Смотрите и не берите это:

Глутамат натрия

Где встречается: в соусах к салатам, в чипсах и сухариках, полуфабрикатах, во многих ресторанных блюдах, особенно в ресторанах быстрого питания.

Нитрит натрия

Где встречается: мясные деликатесы, сосиски, колбасы.

Аспартам

Где встречается: применяется в питании для страдающих диабетом, добавляется в десерты, торты, газированные напитки, жевательную резинку.

Частично гидрогенезированные растительные жиры

Где встречается: в кондитерских изделиях и выпечке, в молочных продуктах, фаст-фуде.

Улучшитель хлебопекарный

Где встречается: в хлебобулочных изделиях, фаст-фуде.

Бензоат натрия

Где встречается: в консервах, соусах, мясных продуктах.

Формальдегид

Где встречается: грибные и рыбные консервы, варенье, соки.

Сульфиты

Где встречаются: ими обрабатывают сухофрукты.

Эмульгаторы и стабилизаторы

Где встречаются: в кондитерских изделиях, в молочной продукции, в соусах и т.д.

И это только не большая часть , так же повысьте в рационе количество овощей и фруктов.

Для женщин очень полезно употреблять орехи и авокадо.

Самое важно не бойтесь жиров , полезных жиров можно есть много.

Они приносят пользу волосам, ногтям, изнутри питается кожа , так же полезно для груди.

Витамины и спорт:

Для поддержания организма витамины необходимы , так как в еде у нас уже не так много макро и микроэлементов .

Что пью я :

Витаминный комплекс для женщин:

Opti women 

Коллаген в порошке 

Витамин d3

Омега 3-6-9

Рибофлавин (для иммунитета)

Спорт важен , двигаться нужно и полезно, не сходите с ума , мне страшно смотреть как девушки истощают себя в зале каждый день, к тренировкам нужно подходит грамотно и первое время взять тренера .

Чтобы быть здоровым в хорошем теле , самое важное это питание и отдых 80%, а тренировки только 20%.

 Я тренируюсь 4 раза в неделю , у меня деление каждой группы мышц .

Я предпочитаю много гулять, это также очень хорошее влияние оказывает на организм ,

Девушкам очень полезно тянуться.

Самое важно по питанию не сказала , есть нужно маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок , вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.

Наверное на этом закончу:

Задавайте вопросы по питанию, тренировкам, я на все отвечу, с удовольствием помогу чем смогу.

Я в спорте более 6 лет, прошла обучение на фитнес инструктора , прочитала кучу литературы .