Красивая попа!

Девченочки все мы мечтаем о красивом теле, но все мы такие ленивые...))) хотим что бы добрый волшебник взмахнул палочкой и наша фигура стала шикарной, хоть на подиум. Все это реально, но в сказках, а в реальной жизни нужно над этой самой шикарной фигурой трудиться, трудиться и еще раз трудиться. Кстати, это касается не только девушек с весом "побольше", но и худышек, потому как косточки обтянутые кожей не красиво, не сексуально, ну или если хотите не модно.

Вот поэтому хочу предложить вам  не сложный комплекс упражнений для красивой, подтянутой попы:

1. Выпады

Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можно взять гантели, ну или как вариант бутылки с водой. Чем шыре и резче шаг, тем больше работает ягодичная мышца. Выполнять по 15 выпадов на каждую ногу.

2. Махи

Махи назад. Ноги напряжены, спина прямая. Выполнять по 50 раз на каждую ногу.

4. Присидания

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнитесь в пояснице, вернитесь в исходное положение. Внимание!!!! пятки не отрывать от пола, попу "отклячить" назад как будто собираетесь присесть на стул, попа должна быть практически параллельна полу. Выполнять по 15-25 приседаний.

5. Лечь на спину, ноги согните в коленях, поднимайте таз вверх создавая своим телом (ну сразу может и не получиться) прямую линию, пятки от пола не отрывать. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнять по 4 подхода по 30 раз. 

Старайтесь все упражнения делать медленно, и так же не маловажно правильно дышать. На усилие вдох.

6. Так же можно делать обычные присидания, руки держим либо на поясе, а лучше вытянуть их перед собой.

Красивыми, быть легко,если не лениться, а эти упражнения займут у вас в день всего то 20-30 минут. А, да, вот еще что, если ровно 45 дней заставлять себя что то делать, то на 46 день это входит в привычку(будет уже легче). Ой, чуть не забыла, заниматься достаточно 3 раза в неделю.