Мои секреты стройности

На этом сайте, я думаю, нет девушек равнодушных к своей внешности). Так вот эстеточки, делюсь своим опытом, как выносить малыша и остаться в прекрасной форме. 

Когда я заберемела, мой вес был минимально возможный для меня, 52 кг. при росте 168. Я бегала, тренировалась и исключила всякий гастрономический мусор из своего рациона. Не могу сказать, что тогда я все делала правильно. Ела мало и не совсем рационально. Но за последние 2 года пополнила свои знания о тренировках и спортивном питании. Во время беременности я занятия спортом прекратила, т.к. считаю, что это наверно единственная ситуация, где рисковать лучше не стоит). Единственный мой спорт, это была ходьба. Ходила очень много. Питаться я начала полноценно, но без излишеств. Ни одной конфеты, печенька и булочки. Преимущественно я ела каши без сахара, мясо нежирных сортов рыбу любую, крупы (гречка, неочищенный рис, чечевица) не отказывала себе в овощах и фруктах, кисломолочных продуктах без добавок, немного ела орехи, мед, растительные масла, сухофрукты, хлеб зельнозерновой. Картофель я не ем.

В день родов я весила 61 кг. Из роддома вышла с весом 55. Талия была прекрасная! Ноги впринципе тоже в порядке. Во время беременности, я ооочень много пешком ходила. Но все же, фигурой была недовольна, особенно своим задним фасадом). Без хороших спортивных нагрузок подтянутой фигуры не добиться. Можно быть и худенькой, но при этом ненавистный целлюлит вряд ли покинет. 

Когда моему пупсенку исполнилось 2 месяца, я купила абонемент в фитнес-клуб.  К слову, было кессарево сечение. Так что не бойтесь тренироваться если конечно чувствуете себя отлично и УЗИ показывает что все в порядке. И началась кропотливая и потная работа над собой). Тренируюсь 3 раза в неделю, хотелось бы больше, но молодой маме вряд ли такая роскошь доступна. 

Кратко о тренировочном процессе: сначала силовая тренировка 1 час, кардио нагрузка минут 30-40 (это когда вы хотите снизить процент жировой прослойки), если просто массу мышечную набрать можно одну силовую 1-1,5 ч. Потом я иду на стрип-пластику, там мы растягиваемся и попой крутим). Я убеждена, что грациозной девушка становится, когда делает растяжку. Недаром балерины и гимнастки такие летящие. Кардио я делаю с поясом Вулкан, прекрасно выводит воду и формирует талию.  

Кратко и режиме питания: Основное требование это дробное питание каждые 3 часа приблизительно). Утро начинаю с овсянки на воде и пол банана или немного чернослива, кураги, орехов. Овсянку я не варю, а лишь заливаю на пару минут кипятком. Покупаю классические хлопья, не быстрого приготовления. Потом второй завтрак, какой-нибудь фрукт и творожный чизкейк (с настоящим чизкейком правда трудно сравнить)) я запекаю в муьтиварке 600 гр. обезжиренного творога с двумя яичными белками без сахара) и в холодильник на ночь. Кушаю его с зеленым чаем медом, реже  с вареньем. В обед медленные углеводы и белки. Потом предпочтительно есть белки и овощи, на ночь творог и кефир. Вообщем нужно углеводы сместить на первую половину дня, белки есть равномерно в течение всего дня. Животного белка необходимо потреблять не менее 2 грамм на кг. Вашего веса. Только в этом случае мышцы будут расти. После тренировки съедаю банан и протеиновый коктейль. Углеводы предпочтительно медленные, быстрые в виде фруктов. Кол-во углеводов зависит от Ваших энергозатрат! Из напитков я пью только воду и зеленый чай). Готовить еду стоит без соли (я подсаливаю, но уже во время еды, так меньше соли съешь), варить или тушить. Вообще всем своим подругам советую мультиварку! Находка для тех кто диетически питается.

Все мои фотографии, которые Вы видите на странице сделаны в ноябре, сынуле 10 мес. И сейчас, как никогда, я полна мотивацией сделать себя еще краше! Жаль конечно, что пышную грудь не накачать). А то я бы все силы на это положила. Очень надеюсь мне здесь помогут!!! Грудь моя после лактации стала еще меньше, хотя и была малипусенькая.

Возможно, для кого-то из Вас, ничего нового я не открыла). Но все же надеюсь, что кому-то эта информация пригодится. Сделайте скидку). Мой первый блог я решила написать о том, что знаю. Пластических операций я еще не делала, да и с косметологией не особо сталкивалась.