Про целлюлит

Начнем с основ...

Целлюлит - косметологическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожно-жировом слое. 

Итак, все мы знаем, как выглядит эта предательская жировая складочка на ногах, если мы не так сядем или сожмем ее пальцами. И если целлюлит есть проблема, обусловленная структурными изменениями, то первым делом стоит заглянуть "в себя"! 

Во-первых, это питание. Все стандартно - меньше углеводов, чем вы привыкли потреблять, больше белков, чем обычно. Для начала необходимо рассчитать суточную потребность в ккал в зависимости от вашего возраста, роста, веса, суточной активности и тренировок.

Вы удивитесь, как много вы не доедаете! Первое время вам придется кушать сквозь силу. Больше овощей и фруктов, больше воды! Придется отказаться от сладкого, жареного и жирного. Ну а если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, то лучше скушать мармелад (не в сахаре) или пастилу - из всех сладостей эти менее вредные, в них нет жира. 

Придется сказать "прощай" любому хлебу и выпечке. Точнее, вы сможете есть один хлеб - цельнозерновой. Он похож на прессованную кашку и достаточно своеобразен на вкус. 

Вы перестанете жарить на масле и наконец-то ощутите истинный вкус продуктов. И спустя какое-то время вам не захочется солить пищу как раньше или класть 6 ложек сахара в чай. 

Более того, встречала мнение, что чем чаще вы кушаете сладкое или продукты с повышенным сахаром, сахар в вашей крови повышен. Развивается своего рода зависимость от сладкого (если вы сладкоежка как и я). Поэтому от такого пристрастия можно и нужно отказаться только через страдания и лишения :)

Во-вторых, занятия фитнесом. Воспринимайте это как не наказание, а как привычку! Вы же утром принимаете душ и чистите зубы? Так возьмите за правило три раза в неделю заниматься в тренажерном зале или бегать в парке. Экспериментируйте! По собственному опыту могу сказать, что лучший результат я получила именно от тренажерного зала. Обратитесь к профессионалу, чтобы первое время он следил за вашей техникой, составил программу занятий и подсказал по питанию! 

В-третьих, наличие целлюлита в нашем организме зависит от эстрогена. Чем выше содержание этого гормона, тем сильнее проявление апельсиновой корки на бедрах. Вы спросите, почему же он может быть повышен? Все очень просто - в пищу достаточно часто добавляются гормоны и антибиотики, которые даже у молоденьких девушек, у которых низкий уровень жира в организме, вызывают целлюлит. Следовательно, нам необходимо следить за балансом гормонов в организме. Я не призываю вас тут же бежать сдавать анализы без видимых на то причин. Просто давайте научимся их контролировать! 

Для начала следует добавить в рацион полезные жиры - это оливковое, льняное и кокосовое масла, орехи, качественные сыры, авокадо. Нельзя урезать жиры ни в коем случае! Это приведет к сбою в организме, тело начнет поедать само себя, и в итоге мы можем набрать вес, как бы парадоксально это не звучало. То есть для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром, мы должны употреблять полезные жиры :)

Что же стоит исключить из рациона для снижения эстрогена? 

Прежде всего, соевые продукты, которые можно встретить в составе практически везде. Любительницам поесть суши 3 раза в неделю придется расставить приоритеты :) 

Затем, гидрогенизированное растительное масло, которое сейчас добавляют практически во все - шоколад, выпечка, сладкое... В ходе гидрогенизации жидкие масла становятся твердыми и "брюки превращаются"... в маргарин!

Стоит начать больше кушать рыбу! Она полна минералами, которых нам так сейчас не хватает! Не бойтесь кушать ее часто, жабры точно не вырастут ;)

Ну и наконец, вода! Я знаю, что повторяюсь, но вода - это часть всего живого. Не забывайте ее пить, но и не запивайте пищу водой, не мешайте пищеварению! Пейте за полчаса-час до еды и через час после. Старайтесь выпивать около 2 литров чистой воды в день, не считая других напитков. Если вы выпили кофе или чай, добавьте к общему объему еще стакан чистой воды. 

На этом пока все. Если я заинтересовала вас, у меня еще куча материала :)