Орехи)

Все мои знакомые знают, на сколько я помешанна на этом)))) 

Давно я хотела написать пост о том, как накачать попу. Знаю, что эта тема волнует многих девушек. Я не буду писать тут о хирургических способах - я не против эстетической медицины. Это выбор каждого, кому-то удобно так, кому-то - иначе, плюс, есть люди, которым спорт противопоказан. Я просто хочу поделиться своим опытом. Возможно, кому-то это все уже и так знакомо, а кто-то откроет для себя что-то новое.

Следить за своей фигурой я начала еще в 8 классе. Не то, чтобы я была полным ребенком - нет, я всегда была худышкой, но после лечения гормонами в 7 классе, я достаточно поправилась. Исправить это дело я решила, записавшись на секцию рукопашного боя и джиу-джитсу. Изнурительные  тренировки под пристальным вниманием тренера, упорство и поддержка учителя - и через пол года я вернулась в свою прежнюю форму. Тело подтянулось, окрепло, стало просто маленьким и аккуратным. Я продолжала тренировки, пробежки и т.д. Пока не осознала, что чего-то мне не хватает))) 

То-ли вкусы поменялись, то-ли повзрослела - не знаю точно, но поймала себя на мысли, что мне очень нравятся пышные формы - накаченные, большие, красивые, подтянутые, округлые формы))

Я перерыла кучу сайтов, прочитала не одну книгу и рекомендации по боди-билдингу, пересмотрела десятки видео-советов. И наконец-то, пошла в свой первый зал.

Сразу скажу - у меня никогда не было ни фитнес-инструкторов, ни боди-тренеров. Да и сейчас тренируюсь в зале сама по себе. Но это не преграда. Да - были ошибки, неправильная постановка ног, рук, не полная амплитуда. Но постепенно я поняла и прочувствовала, как правильно, какая нагрузка заставляет мои мышцы болеть, а меня кряхтеть и ползти на следующий день. 

Когда задают вопрос - реально ли накачать попу - мой ответ - однозначно, реально. Но есть девушки, которые полагают, что пара недель приседаний дома с гантельками по 3 кг - и их ожидает божественные булки. Это не так. Чтобы иметь такое

нужно очень много и упорно работать в зале, с тяжелыми весами, до последнего, забирающего все силы, повторения. Мышцы начинают расти тогда, когда вы начинаете работать с весами, превышающими ваш собственный вес. Я на себе проверила этот постулат - и он работает.

Конечно, генетика играет не малую роль, и такое 

вряд ли накачает себе японка - утрирую, конечно, ничего против японцев не имею=) (тут на мой взгляд есть немного лишней пухлости, но мне все равно нра=)))

Но поверьте, увеличить, подтянуть и округлить даже маленькую попу возможно. 

Упражнения, которые наиболее эффективны, на мой взгляд - это приседы со свободным весом, либо в Смите и жим ногами лежа, с высокой постановкой ног - отлично наращивают массу на попе, увеличивают ее:

Выпады -  со свобожным весом или так же в Смите - именно они подтягивают попу наверх, придают округлость:

Становая тяга - так же подтягивает:

Ну и различные дополнительные изолирующие упражнения, для оттачивания формы и проработки мелких мышечных групп ( махи с весом, скрестные выпады,  подъемы таза и т.д):

Ну и растяжка, растяжка и еще раз растяжка))

Многие девушки боятся, что в зале станут похожими на мутантов - приходится долго объяснять, что им это не грозит - взрослые мужчины и те по пять лет не могут раздуть свои мышцы, куда уж там девушкам. Ну и плюс, правильно выполнять упражнения, делая акцент на нужную группу мышц. Хотя, скорее, все зависит от подхода к своим тренировкам, ибо в зале видела инструкторов - женщин всяких - от квадратных, до аккуратных, миниатюрных, с не перекаченной, как у мужчин, широкой талией и красивой, большой и спортивной попой=).

Вообщем, силовые тренировки - это не просто гантельки потолкать. Это трудно. Нужно постоянно увеличивать нагрузку, если хочешь результата- организм быстро привыкает к определенному весу. Плюс соблюдать режим, тренировок и отдыха, правильное белковое питание. Лично для меня показателем хорошей тренировки является боль в мышцах, на следующий день и сохраняющаяся еще два-три дня.

Ниже прилагаю свои фотки:

в школьные годы)))

Это уже во время тренировок, но до похода в тренажерный зал.

5 Месяцев спустя тренировок в тренажерном зале (на лицо не смотреть=D)

Вообщем, как-то так. Но я еще не собираюсь останавливаться, мне еще пахать и пахать))))

Ну и на последок, слова моей любимой Екатерины Усмановой - чемпионки по фитнесс-бикини: " Ни одна диета, ни одна аэробика и беговая дорожка не сделает вашу попу произведением искусства - только попомахи, попвыпады, попоразведения, попожимы, попоприседы - вообщем, беспощадные попосокращения.")) Ну, еще и Оморфия может ;)

А это так, для эстетического удовольствия, хотя, вкусы у всех разные, но как по-мне - это шедевр))))

А вот этой синьоре 51 год)))

 Уф, уф, какая)))

 !!!=)

Тут, конечно, попы не видно, но бедра, эти беедраа))) Вот не могу я, нравится мне ее фигура, пусть кто-то и назовет ее крупной, но боги! Вот это песочные часы! Все подтянуто, аккуратно и в то же время очень женственно , на мой взгляд, вообщем, очень вкусно!

Спасибо, что уделили время=)*** Надеюсь, не пожалели=D