9 привычек для плоского живота

28 января 2015 | Копированная запись

Запись относится к рубрикам:

Личные темы Ежедневная красота и здоровье(косметика, уход за волосами, диеты, спорт, макияж, одежда и т.д.)

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

Комментарии (31)

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

Katenok 23:58 22 апреля 2015

Очень хорошее упражнение вакуум! Конечно же, пресс! Желательно раза 3 в день. Ну и я еще не могу без контрастного душа! Массирую всегда бока и живот.
4
Олесюшка 12:10 13 апреля 2015

А лень то куда деть и как все запомнить что бы не чего не пропустить )))
- Кристи 20:46 14 апреля 2015
  
  Ради плоского животика приходится бороться с ленью... Вот сейчас пока болела само собой скинулось 2 кг...))))
  3
  - Олесюшка 21:12 14 апреля 2015
    
    ну не хочется ради животика болеть )))
Well Done 22:34 2 марта 2015

а я сделала абдо и не парюсь больше по этой теме)))
1
- Кристи 13:57 8 марта 2015
  
  а мне пока рановато.... на диете вот уже пора чуть посидеть и позаниматься спортом, а то лето скоро
  13
  - Well Done 00:35 9 марта 2015
    
    да ты совсем молоденькая и такой способ "похудения" тебе ни к чему, вполне можешь справиться занятиями)
    1
    - Кристи 10:20 9 марта 2015
      
      еще бы с ленью для начала справиться))))
      12
Счастливая 00:59 21 февраля 2015

интересно тут есть хоть один человек, у которого нет стресса или он редко бывает
2
- Кристи 20:15 2 марта 2015
  
  Вряд ли.... жизнь такая...
  15
Екатерина 10:45 13 февраля 2015

У меня от стресса наоборот все,есть вообще не могу и теряю вес,а мне бы поднабрать чутка)А вообще конечно советы хорошие,но многое зависит еще и от самого человека,от его обмена веществ и прочего строения организма!Так что тут вопрос спорный!
3
- Кристи 10:15 14 февраля 2015
  
  И от наследственности)))
  19
Ирина 19:20 11 февраля 2015

Очень полезные советы!
2
- Кристи 19:21 11 февраля 2015
  
  Спасибо
  20
Алиса Рютина 11:03 9 февраля 2015

плоский животик - очень красиво!!! долой стресс - правило на все случаи жизни ;)
2
- Кристи 19:20 11 февраля 2015
  
  Точно... а то от нервов кушать больше тянет)))
  21
  - Ирина 11:44 23 февраля 2015
    
    А я наоборот есть не могу. Когда меня бросил парень (первая любовь), я за 3 дня похудела на 5 кг... И так худая была, еще из-за стресса вообще кости одни торчали)
    1
Настя Иванова 10:19 9 февраля 2015

Сейчас оксисайзом занимаюсь, может чего выйдет.
4
- Кристи 19:20 11 февраля 2015
  
  Поподробнее пожалуйста
  20
Настя Иванова 10:18 9 февраля 2015

У меня один живот та никуда и не уходит(
4
- Кристи 19:19 11 февраля 2015
  
  Наверное после родов... Тоже мучаюсь... а никак не избавлюсь... и качание пресса не помогает
  21
Тамара 20:19 8 февраля 2015

Очень интересный и информативный пост!!! Пункт 8 это наверное то, что нужно постоянно проделывать и все будет ЗДОРОВО!!!
2
- Кристи 20:50 8 февраля 2015
  
  Тяжеловато, но надо
  23

Еще комментарии

Добавить комментарий

Мы рады, что Вы решили стать участником проекта! Удачи!

9 привычек для плоского живота

Заведи блог на OMORFIA