Как убрать жир

Жир. Неприятное слово, портящее нам аппетит, а при детальном рассмотрении себя в зеркало – и настроение. И вот мы мучаемся вопросами: «Как убрать жир? Как избавиться от подкожного жира?» Давайте разберемся, что же такое на самом деле этот жир? И как так получилось, что он откладывается преимущественно именно у нас, у женщин, а от 25% до 50% людей всего мира страдают той или иной степенью ожирения?

И так, жир – это соединительная ткань. Она расположена между кожей и мышечной тканью. Именно эта прослойка создает целлюлит.

Это внешний жир. При ожирении прослойка жира может достигать 15-20 см. (достали линейку - ужас!)

Жировая кледка –аципод выглядит вот так: 

Ациподы уникальные клетки. Они обладают памятью: если вы длительное время голодали или чередовали обжорство и монодиеты, жировые клетки начинают увеличиваться быстрее, набирая жир про запас, а худеть – медленнее (останавливается обмен веществ), так заложено природой. Поэтому пожалейте своих детей, не надо заставлять есть до последней ложки или за награду (съешь – пойдешь гулять, получишь сладкое, десерт, подарок). Нельзя заканчивать прием пищи десертом или сладким напитком. Так мы, сами того не зная, обеспечиваем своим детям большее количество жира на будущее, чем должно быть.

Жировая ткань задумана природой, и в организме она нужна. Она выполняет ряд функций:

• энергетическая – обеспечение и запас энергии;
• теплоизоляция – удерживает тепло при низких температурах и долгое время;

   

• защитная – все органы покрыты жировой тканью, защищающей от механических повреждений при ударах, падениях;

   

• эндокринная – в жировой ткани накапливаются витамины А, Д, Е, создаются эстрогенные гормоны и лептин.

Если же жир так нам нужен и так полезен, то откуда ожирение, лишние килограммы и вечные вопросы: «Как похудеть? Как убрать жир с боков? Как убрать жир с бедёр? Как убрать лишний жир?»

Для этого необходимо разобраться, как же получается, что в организме накапливается лишний жир. Оказывается, жировые клетки образуются с 30 недели развития плода до 14-15 лет. Зрелые жировые клетки ациподы только растут в размере и не способны делится. Это значит, что, правильно питаясь еще в детстве, можно вырастить минимальное количество жировых клеток. Откуда же тогда берется жир? Всё дело в том, что зрелая клетка аципод не делится, но может значительно увеличится в размерах, накапливает жир. А когда накапливать уже не может, из недозрелых клеток-предшественников начинают снова образовываться ациподы. И они не отмирают, а остаются в организме всю жизнь. К примеру, у стройного человека их 35-40 миллиардов, а у страдающего ожирением 125 миллиардов.

Ожирение – это избыточное количество жировых клеток в организме, превышающее норму на 20% от средней величины. Следствие ожирения – это не только психологический и физический дискомфорт, проблемы сексуального плана, депрессии, но и заболевания суставов, инфаркт миокарда, диабет, инсульт, нарушения работы внутренних органов. Любые заболевания (грипп, ОРВИ) у страдающих ожирением протекают тяжелее и хуже поддаются лечению.

По статистике, только 5% случаев ожирения – это результат нарушения обмена веществ, остальные 95% – это банальное переедание, малоактивный образ жизни, при котором избыточное количество калорий превращается в жир и откладывается преимущественно в брюшной полости, в подкожной клетчатке, внутренних органах и т. д.

Чтобы определить степень ожирения, разработан Индекс Массы Тела, который рассчитывается по формуле: вес в кг / рост в метрах в квадрате. По ИМТ выделяют следующие варианты массы тела и риска развития сопутствующих осложнений:

• ИМТ <18,5 (низкий) – указывает на дефицит массы тела и повышенный риск развития других патологий;
• ИМТ от 18,5 до 24,9 (обычный) – соответствует массе тела в норме. При таком ИМТ отмечаются наименьшие показатели заболеваемости и смертности;
• ИМТ от 25,0 до 29,9 (повышенный) – свидетельствует об избыточной массе тела или предожирении.
• ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий) – соответствует I степени ожирения;
• ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий) – соответствует II степени ожирения;
• ИМТ 40 и более (чрезмерно высокий) – свидетельствует об ожирении III и IV степени.

По локализации или типам отложения выделяют следующие типы ожирения:

• абдоминальный (или верхний, центральный, андроидный) – чаще развивается у мужчин («пивной животик») в виде скопления жировой ткани в верхней половине туловища (фигура «яблоко»). Преимущественно бурый жир, который откладывается вокруг органов. Приводит к возникновению инсульта, инфаркта миокарда, диабета, гипертензии;
• бедренно-ягодичный (или нижний, периферический) – чаще развивается у женщин, (фигура «груша»). Жировые отложения в виде белого жира, который метаболически не активен, образуются под кожей в области талии, бедер, ягодиц;
• промежуточный (или смешанный) – равномерное распределение жировых отложений по телу.

Именно этот жир – в виде выраженных жировых отложений в определенном месте – и представляет собой жировые ловушки.

Признаки жировых ловушек на бёдрах, попе, ногах – это банальный целлюлит:

Удаление подкожного жира с проблемных мест зачастую требует комплексного подхода.  

Можно бесконечно перечислять болезни, к которым приводит ожирение. Это проблемы с кожей, гинекологические болезни, бесплодие, потливость, нервозность, нарушения работы печени, почек, сердца… Почитав полный перечень, становится грустно и страшно. Это реально серьёзная болезнь. И лечение очень серьёзноё.

Прежде чем начать борьбу с килограммами, надо задуматься и честно себе признаться: «По каким причинам жир образовался именно у меня?» Это могут быть банальные причины:

• недостаточное количество часов сна в сутки (лишнее количество часов без сна, во время которых – лишний прием пищи);
• нарушение обмена веществ (проверить работу щитовидной железы, надпочечников, гипотоламуса);
• стресс и депрессия (заедаем переживание едой);
• лекарственные препараты (возможно, не подходят гормональные таблетки или некоторые препараты от бессонницы, депрессии, для щитовидной железы);
• наследственность (если ваши близкие страдают ожирением, вероятность 40%, что это передастся и вам);
• менопауза, климакс, беременность, кормление грудью (изменения в организме, обусловленные гормональной перестройкой).

Только после выявления причин надо решать вопрос: «Как избавиться от подкожного жира?»

На своём опыте могу сказать сильно и целенаправленно я худела 3 раза: в 20 лет (с 56 до 50 кг), после 1 беременности (с 69 до 53 кг) и после 2 беременности (с 70 до 51 кг). Я не анорексик, не гонюсь за модой, не сижу на диетах. Я худела для того, чтобы вернуть организм в своё обычное состояние, чтобы вернуть природный вес, в котором мне комфортно жить. Целью было: быстро убрать жир с боков, быстро убрать жир с ляшек, уменьшить подкожный жир на ногах без появления растяжек. Хирургическими методами не пользовалась, за основу всегда брала сокращение рациона, но не кардинальную диету, нехирургические методы и физические упражнения. Самые проблемные места – это живот, бёдра, ноги, ляшки. Ляшки и внутренняя поверхность бёдер худеет хуже и дольше всего. Здесь просто не обойтись без обёртываний, различных видов аппаратного и ручного массажа. А после 3 беременности придется использовать более радикальные методы, потому что кожа с годами теряет эластичность, а под ней накапливается внутренний жир. Единственный вопрос, который меня никогда не мучил, – это: «Как убрать жир с груди?» Потому что грудь всегда худеет в первую очередь, а при липофилинге жир приживается не очень хорошо и ненадолго. Я бы наоборот хотела, чтобы жирка в груди было побольше.

Чтобы повеселить вас, выложу фото в 20 лет))) Фото ДО, может, даже больше, чем 56 кг (я что-то засомневалась), – сделано в июле. Фото ПОСЛЕ – в новый год, через 5 месяцев, вес 50 кг.

Хирургические методы удаления жира

В наше время медицина настолько продвинута, что, имея материальные возможности, можно обратиться в клинику пластической хирургии и хирургическим путем быстро убрать жир с живота, убрать жир с внутренних бедер, убрать жир со спины, с боков – хоть откуда.

Самый действенный хирургический метод, решающий проблемы: как уменьшить количество подкожного жира, как удалить подкожный жир это, – липосакция, то есть отсос жировых отложений.

Липосакция тела

Бывает несколько видов липосакции:

• вакуумная липосакция. С помощью вакуумного аппарата через полые иглы – канюли, – вставленные в небольшие разрезы в коже, происходит избавление от подкожного жира из проблемных мест;
• тумесцентная липосакция. Разница между ней и первым видом заключается в том, что сначала под кожу, в жировую прослойку, вводят специальный раствор, который размягчает жир и превращает его в жидкость. Потом эту жидкость значительно проще откачать теми же канюлями;
• ультразвуковая липосакция.

В тех проблемных местах, где удалили жир, жировые клетки уже не восстановятся. Именно этот способ хорош для самых проблемных областей, которые никак не поддаются: живот, бока, «ушки» на бёдрах, попа. Причина в том, что именно в этих местах очень большая плотность инсулиновых рецепторов, жир задерживается надолго и расставаться с нами не хочет.

Слава Богу, что хотя бы большой толщиной (как и грудью))))) меня природа не наградила. Думаю, если расслабляться не буду, то обойдусь безоперационными методами.

Про липосакцию хочу рассказать на примере моей приятельницы, с которой несколько лет работали в бухгалтерии. Очень красивая и ухоженная женщина, назовем её «Ф». Но лишний вес портил общее впечатление. Всё-таки 52-54 размер красоты не добавляет. И однажды она набралась силы и воли и решила, как избавиться от подкожного жира. По полной программе. Кроме разработки специальной программы по похудению, которая включала в себя диету, разные виды массажа (LPG, ручной, лимфодренажный аппаратный), она стала посещать фитнес и даже иногда бассейн. Это постепенно, через 2-3 месяца, дало свои результаты. Но однажды, после 2 недельного отпуска + дней 5 «больничного простуды», как она объясняла отсутствие, Ф вернулась 46-48 размера!!! Это было что-то. Чудесное превращение – это как раз не что иное, как липосакция, которая в совокупности с другими методами дала прекрасный результат. Липосакция на тот момент была преимущественно вакуумная, у нас в городе стоила очень недорого, а делали её классическим способом – через микроканюли с помощью вакуумного аппарата. Видимо, после этого вида «липо» самая долгая реабилитация. На тот момент сильно в подробности я не вдавалась. «Липо» была сделана на спину, бёдра, бока, ноги. К слову, реабилитационный период протекал нелегко, так как Ф еще пару недель чувствовала себя не очень. Синяки и отеки проходили тоже долго, но, думаю, это особенности организма и они индивидуальны. Но всё это мелочи по сравнению с полученными результатами. После всех манипуляций прошло уже более 5 лет, мы виделись около полугода назад – выглядит Ф прекрасно, поддерживает фигуру правильным питанием и походами на безоперационные процедуры в салоны красоты. Размер одежды – 48.

Некоторые нюансы при липосакции

• Проколы кожи надо делать так, чтобы конец канюли доставал до края зоны липосакции.
• Чтобы удаление жировой ткани было более эффективным и равномерным, следует одну зону обрабатывать из 2-х проколов во взаимно перекрещивающихся направлениях.
• Движение канюли должно быть строго параллельно коже. Это исключает повреждение мышц в передней брюшной стенке.
• Чтобы получить ровный переход между границами жировой ловушки и тканями с допустимой толщиной подкожной клетчатки, необходимо постепенно уменьшать интенсивность обработки жировой прослойки от центра обрабатываемой зоны до периферии.
• Для липосакции используются канюли диаметром 6-4 мм. Для первого этапа операции лучше всего подойдет канюля большего диаметра, а для завершающего – меньшего. Липосакция на лице осуществляется при помощи канюли диаметром 2-3 мм.
• Обработка жировых ловушек предусматривает удаление жировой ткани на глубине 0,5-1 см. Таким образом можно добиться максимального сохранения кровоснабжения кожи.
• Зона липосакции обрабатывается до тех пор, пока экстракция жировой ткани резко не замедлится. При этом в аспирате должна появиться примесь крови.
• На последнем этапе операции накладываются косметические швы и асептические наклейки. Затем на пациента надевают специальный компрессионный костюм.

Обязательно ношение компрессионного белья и прием всех препаратов, которые выписывает врач.

Меня же всегда волновал вопрос: «Как убрать жир с лица?» Потому что строение моего лица такое, что даже при моих параметрах (42 размер одежды – верх, 44 – низ) щёки у меня всегда такие, будто я вешу 90 килограмм. И только придя на Оморфию, почитав блоги, описания операций, я поняла, что тут выход один – липосакция лица и удаление комков Биша.

Липосакция лица

Липосакция лица делается по аналогии с телом. Разница лишь в том, что сначала вкалывают раствор лидокаина с адреналином, а потом через проколы микроканюлей откачивают жир. Обычно – в области второго подбородка и нижней половины лица.

Комки Биша могут быть удалены двумя способами: с внешней стороны, если это идет в комплексе с «липо», и через ротовую полость, если только удаление комков, без других манипуляций. Для себя я решила делать эту операцию на внутренней поверхности щёк. Реабилитация недолгая, следов нет никаких. Осталось только накопить деньги и записаться на консультацию)

Убрать подкожный жир с живота можно с помощью абдоминопластики. Эта операция проводится у женщин: чаще всего после родов или значительной потери веса. Под анестезией подкожный жир на животе отсекается, рана ушивается косметическим швом, видимость которого зависит во многом от профессионализма врача и особенностей реабилитационного периода. Сейчас в практику вводится лазерный скальпель, который оставляет очень тонкий разрез, рубец быстрее бледнеет, становится менее заметным.

Нехирургические методы избавления от жира

Альтернатива липосакции – липотерапия. Это инъекции специальных коктейлей, которые разрушают подкожный жир на животе, бёдрах, боках, попе, улучшают кровообращение, микроциркуляцию, повышают упругость кожи. Рекомендуется 7-10 сеансов с интервалом 7-10 дней. Возможно возникновение синяков и небольших отеков в местах уколов. Из минусов: у нас в городе процедура дорогостоящая и не очень распространенная. Поэтому неизвестно, насколько врачи-косметологи специалисты и как они эти укольчики вколют.

Еще одна процедура – криолиполиз. Если вы задумались, как быстро убрать жир нехирургическим способом, то это отличный вариант. Суть в том, что на подкожный жир воздействуют сильным холодом при помощи вакуумного устройства. Перед началом процедуры обязательно обработать проблемные места салфетками для криолиполиза, иначе будет сильное обморожение, покраснения и даже волдыри. Стоит дороговато, один сеанс на одну проблемную зону – от 10000 до 16000 руб. Эффект заключается в уменьшении объемов до 5-6 см, и он должен проявиться в течение 2-3 недель. Полный курс: от 1 до 4 раз с перерывами в 3-4 недели. Говорят, что это помогает именно тем, у кого много жировых отложений.

Ещё одна процедура, альтернатива липосакции, – это лазерный липолиз, то есть воздействие лазерным лучом на подкожный жир и жировые ловушки. Преимущества этого метода:

• нехирургическая липосакция;
• процедура безболезненна, неинвазивна;
• сокращение объема жирового слоя уже после первой процедуры на 1-5 см;
• нет побочных эффектов.

Клиники по борьбе с лишним весом обещают не только похудение, но и избавление от растяжек, моделирование фигуры, подтяжку проблемных зон. Стоимость 5000 рублей за 1 процедуру.

Кавитация – воздействие волнами различной частоты (ультразвук). Эти волны проникают очень глубоко в жировую прослойку, образуют там каверны (пустоты). Потом эти пустоты разрываются, а жир вытекает из клеток. Так как кавитация стимулирует лимфоток, улучшает кровоснабжение, выведение жидкого жира проходит намного быстрее, чем обычное похудение. Если вы задумались, как удалить подкожный жир, то вам на кавитацию. Этот безоперационный метод ещё и устраняет целлюлит, дефекты после хирургической липосакции. Рекомендуется курс из 5-8 процедур.

Прессотерапия – это одна из разновидностей аппаратного лимфодренажного массажа с помощью давления воздуха. Применяется как комплексный метод при лечении целлюлита, омоложении кожи, коррекции жировых отложений, устраняет застой межклеточной жидкости.

В клиниках сейчас очень распространен лимфодренажный аппаратный массаж, который помогает увеличить кровообращение, отток венозной крови и лимфы. Средняя стоимость – 1000 рублей за час. Рекомендуют 10-12 сеансов.

LPG-массаж (липомассаж) – это массаж специальным устройством, состоящим из роликов, которые разминают жировые складки. Эффективен в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями в проблемных зонах, избавляет от отёчности, растянутости кожи. Рекомендуют курсы от 8 до 20 процедур. Средняя стоимость – от 900 рублей.

Я вообще любитель массажа любых видов.

В период первого похудения я делала лимфодренажный ручной массаж. Несколько сеансов я ходила к массажистке. А в дальнейшем стала делать сама: на внутреннюю часть бедра, ляшки. Сначала наносится тёплое массажное масло, можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых для приятной атмосферы и антицеллюлитного эффекта. Далее разогревается – растирается – массируемая область, потом интенсивный массаж и снова растирание. Эффект в совокупности с диетическим питанием и физическими упражнениями был отличный. В 20 лет в течение 5 месяцев я похудела на 6 килограмм. С 56 до 50 кг. Для моего телосложения это был прекрасный результат, не было никаких растяжек, так как кожа увлажнялась и питалась, а вес не возвращался до первой беременности. За первую беременность я набрала 19 кг. Сейчас я вешу 52 кг, стараюсь поддерживать свой вес, фигура вполне меня устраивает, кроме отсутствия груди(((

Снова встал вопрос, как убрать лишний жир с живота? Испробовала вакуумный массаж банками. Сначала – теплый душ со скрабом, далее наносим массажное масло и делаем массаж банками. Бонус еще и в том, что, кроме лишних сантиметров, уменьшается целлюлит. А стоимость банок просто смешная. Если есть возможность, можно делать и в салоне, но с маленьким ребёнком по салонам не находишься, поэтому применяла в домашних условиях. Главное – не перестараться и не наставить себе синяков.

Ещё один вид массажа – это массаж мёдом. Его можно делать в салоне, полный курс 12-15 процедур, общая стоимость составит 15-18 тысяч. А я опять делала его в домашних условиях. Делается он на распаренную нагретую кожу, чтобы были открыты поры. Лучше – в бане. Добавляем несколько капель эфирных масел (можжевельник, герань, апельсин, грейпфрут, лимон). Минут 5-10 растираем, разогреваем тело массирующими движениями. Далее начинаем втирать мед в кожу, пощипывать. Когда мед начинает густеть, наступает самое сложное: надо прикладывать ладони и отрывать их от тела. Минут 10-15 нужно хлопать по проблемным местам. Может быть неприятно и больно, мёд может стать странного грязного цвета – это выходят шлаки, накопившиеся в организме. Всё это смыть и нанести крем, лучше – для моделирования фигуры. Эффект состоит в уменьшении объемов ляшек, ног, внутренней стороны бедра. Вы увидите уже после первой процедуры.

Самые приятные впечатления оставили у меня обёртывания. Очень приятный способ сбросить вес, улучшить кровообращение и просто расслабиться. Самое эффективное – водорослевое. Сначала – посещение кедровой бочки, чтобы распарить кожу, потом – нанесение скраба на кожу, далее – нанесение серой водорослевой массы, после нее – антицеллюлитный крем. Для меня эта процедура больше расслабляющая, нежели способствующая похудению. Стоимость недешевая, а надо сделать 8-10 сеансов, как рекомендуют в салонах. Сходила я по 1 разу на водорослевое и грязевое. И ничего со мной не произошло, только кожа стала понежнее. Можно по аналогии делать процедуру дома, но наличие детей мне это не позволяет.

Мне кажется, что нужно обязательно совмещать все эти замечательные процедуры с комплексами физических упражнений.

Как убрать жир с рук?

Жир на руках не позволяет надевать открытые платья без рукавов из-за локальных жировых отложений в области предплечий. С этой проблемой сталкиваются как молодые, набравшие лишний вес, так и женщины в возрасте. Можно применить нехирургические методы (липотерапия, прессотерапия, липомассаж) и комплексы упражнений.

• Упражнения с гантелями. Подъем гантелей по 1-2 кг. Эффективнее всего – сидя на стуле, медленно поднимать руки по очереди, сгибая в локте. Каждый день по 15-20 раз, по 3 подхода для каждой руки.
• Отжимания нужны для укрепления мышц рук и груди. По 10-20 раз, но для начала я делала 5.
• Сложить ладони друг с другом перед собой и с силой давить одной рукой на другую. Обязательно делать это так, чтобы мышцы были напряжены.

Как убрать жир с ног

Об этом задумываются не только обладательницы пышных бедер. У некоторых женщин «жировая ловушка» формируется, например, в области коленей.

Можно обратиться в фитнес-центр, где специально для вас подберут индивидуальную программу упражнений, и заниматься с тренером. Можно некоторые простые упражнения, которые помогут быстро убрать жир с ляшек и с внутренней части бедра, делать дома:

• приседания на всей стопе (руки вперёд, ноги на ширине плеч, не отрывая пяток), на носочках, на широко расставленных ногах. Приседать 20-30 раз по 3-5 раз в день;
• махи, подъемы ног вперёд, в разные стороны. Ногу обязательно держать прямо, при опускании расстояние между ногами – не меньше 30см. Выполнять 20-30 раз;
• подъёмы и махи ногами лёжа;
• выпады вперёд-назад, вправо-влево – 20-30 раз;
• бег на месте, на носочках, с поднятием колен, бег-марш: вариантов очень много, главное – делать на совесть, интенсивно, минут 10-15.

Как убрать лишний жир с живота?

Все вышеперечисленные процедуры (особенно – абдоминопластика, липосакция, лимфодренажный массаж) отлично воздействуют на жир на животе.

Закрепить можно простыми и очень эффективными физическими упражнениями:

• крутить обруч (хулахуп). Их сейчас огромный выбор, мне нравится массажный, но от него остаются синяки. Выбираю обруч потяжелее, чтобы эффект был сразу);
• наклоны. Можно делать из положения руки за голову, руки вперед, касаясь руками пола, руки на талии, руки на бёдрах. Наклоны 30-50 раз 3-5 раз в день;
• качаем пресс, тут можно делать скручивания, подтягивания, главное – напрягать не мышцы спины и шеи, а именно живот. И ещё, пресс – это мышцы, а они могут быть не видны под слоем жира. Без диеты тут не обойтись.

Выводы

Лично моё мнение, что всё-таки самый действенный способ – это липосакция. Но липосакция – это крайняя мера, я надеюсь, что мне к ней не придется прибегать. И без закрепления результатов любое быстрое избавление от подкожного жира может оказаться недолговечным. Физические упражнения, правильное и здоровое питание, массаж и водные процедуры (баня, сауна, кедровая бочка, бассейн) должны стать образом жизни, а не комплексом для мгновенного похудения.

И напоследок, жировые ловушки, как избавиться от них с помощью простых правил (основано на личном опыте)? Чтобы не мучить себя и близких постоянными вопросами по поводу своей внешности и того, как убрать подкожный жир, несколько простых советов.

1. Не перекусывайте на ходу. Если уж очень хотите есть и падаете в голодный обморок, то остановитесь, выпейте чашку кофе, стакан воды и съешьте яблоко. Всё это сейчас на каждом шагу, но не надо покупать гамбургер, пиццу, колу, беляш с мясом и жевать это на ходу. Не эстетично и печально для фигуры.
2. Не ходите за покупками когда вы голодны. Так можно прикупить на 30% больше того, что взяли бы сытые. Старайтесь вообще поменьше ходить в большие гипермаркеты без списка продуктов, написанного заранее в адекватном состоянии.
3. Если ваша цель купить вещи, хоз. товары, бытовую технику и т. д., не заходите в продуктовые гипермаркеты, не паркуйтесь рядом с блинной, пиццерией, фаст-фудом. В любом случае меньше посещайте фаст-фуд.
4. Читайте этикетки. Берите продукты с меньшим содержанием вкусовых добавок, ароматизаторов, пищевых красителей. Обращайте внимание, что в составе, может, это вам вообще не нужно. Меньше соусов, майонеза, кетчупа, приправ.
5. Не стесняйтесь в кафе или ресторане отказаться, от того что предлагают официанты. Атмосфера кафе и ресторанов и хорошая компания располагают к заказу ещё чего-нибудь вкусненького. Тут нужна сила воли))
6. Банально, но не доедайте за детьми) И не поддавайтесь, когда дети кормят вас, мои меня всё время пытаются накормить)
7. Побольше натуральных продуктов, готовьте дома вкусные и полезные блюда. Есть больше овощей и белковой пищи, меньше углеводов, химических жиров. Пить 2-3 литра чистой воды в день. Не есть хотя бы за 3 часа до сна.

Всем красоты, счастья и хорошей фигуры)))