Серотонин и дофамин: от печали до радости

Серотонин и дофамин: от печали до радости.

    Симфония «Ода к радости» стала венцом творения великого Бетховена, который к созданию своего шедевра был воплощением горя, но при этом испытал то безмятежное чувство радости, которое дается лишь тем, кто познал тайны мира. Александр I, которому маэстро посвятил несколько своих произведений, после победы над французами, напротив, был одержим безудержной радостью.

    Почему же одно и то же чувство имеет столь разительные оттенки? Виной тому гормоны — серотонин и дофамин. Несмотря на то что оба они являются гормонами радости, первый из них дарит ее спокойную и величавую, а второй — неистовую. Попытаемся разобраться, почему так происходит.

Дофамин — гормон радости №1: в предвкушении счастья.

    Всем хорошо известно: ожидание счастья всегда лучше его самого. В этом правиле и заключено действие гормона дофамина, мощный выброс которого происходит в предвкушении ожидаемой радости. Не случайно, спустя некоторое время, мозг просит повторить яркость эмоции, тем самым, формируя наши привычки и предпочтения. Так возникает желание посещать любимые места, наслаждаться вкусной пищей и даже на занятия любовью нас подталкивает все тот же дофамин.

    Кстати, именно в этом — в желании постоянно получать удовольствие — и кроется природа всех пороков. Именно избыток этого гормона вызывает тягу к различным видам зависимостям, начиная от алкогольной и заканчивая сексуальной. Он провоцирует нездоровую тягу к риску, и даже может спровоцировать психические расстройства.

    Недостаток же дофамина, прежде всего, лишает человека умения радоваться.

Дефицит дофамина вызывает:

• Депрессию;
• Недостаточную концентрацию;
• Отсутствие энергичности;
• Снижение сексуального влечения;
• Пессимизм, уныние;
• Болезнь Паркинсона, шизофрению.

    Высокий уровень дофамина зовет на подвиги и открытия, а недостаток вызывает уныние и ипохондрию. В норме дофамин необходим для хорошей памяти и мыслительного процесса.
    Есть у дофамина неоспоримое преимущество: он помогает не умереть от страха и смягчить сильную боль. Поэтому его еще называют гормоном героев. В этом плане он близок к адреналину, поскольку также вырабатывается в стрессовых ситуациях и вызывает у человека схожие реакции.

Прилив дофамина вызывает:

• Учащенное сердцебиение;
• Частое дыхание;
• Прилив крови к лицу.

   Специалисты утверждают: обеспечить постоянную выработку дофамина достаточно просто. Для этого необходимо регулярно заниматься сексом и закусывать шоколадом.

  Дофамин – это нейромедиатор, который помогает контролировать центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Он также помогает регулировать движения и эмоциональные реакции, позволяя мозгу не только видеть потенциальные вознаграждения, но и осуществлять действия, направленные на их получение. Именно благодаря дофамину мы получаем мотивацию, необходимую для деятельности, которая приносит нам удовольствие. Уровень дофамина – ключевой фактор в мотивации, продуктивности и концентрации. Что делать, чтобы поддерживать уровень данного нейромедиатора высоким? Уровень дофамина – ключевая составляющая мотивации и продуктивности.

Уровень дофамина может снижаться по целому ряду причин:

• прием наркотических веществ;
 • нехватка сна;
 • плохое питание;
 • стрессы;
 • частый прием антидепрессантов.

Пониженный уровень дофамина характеризуется следующей симптоматикой:

• депрессии;
 • синдром беспокойных ног;
 • постоянная сонливость;
 • склонность к прокрастинации;
 • неспособность получать удовольствие;
 • тяга к сладкому, жирному и алкоголю;
 • трудности при похудении;
 • перепады настроения;
 • усталость;
 • нежелание общаться с окружающими;
 • забывчивость;
 • пониженное либидо.

Можно ли повысить уровень дофамина естественными способами?

   Поддерживая надлежащий уровень дофамина, человек может избавиться от основных симптомов нехватки данного нейромедиатора. Однако помните, что симптомы низкого уровня дофамина можно спутать с признаками других нарушений в работе организма, поэтому лучше сначала исключить наличие иных проблем, а уж потом приступать к работе над повышением уровня дофамина.

    Составляйте списки дел и отмечайте сделанное. Когда Вы выполняете поставленную перед собой задачу, уровень дофамина возрастает, при этом объем задачи не имеет значения. В начале каждого дня (или с вечера) составляйте перечень дел, которые необходимо сделать, и вычеркивайте задания по мере их выполнения. Мозгу нравится такая привычка, поскольку она позволяет ему радоваться и чувствовать себя хорошо благодаря достижению цели.

    Если Вы просыпаетесь по утрам и не чувствуете никакой радости, вдохновения и желания что-либо делать, это может быть первым признаком нехватки дофамина. Дофамин помогает нам оставаться мотивированными, а его нехватка может стать причиной серьезных проблем: постоянной усталости, апатии, перепадов настроения, неспособности сконцентрироваться на задаче и всех вытекающих последствий. Поэтому важно понимать, какую роль дофамин играет в нашей жизни, и научиться хотя бы немного контролировать уровень этого нейромедиатора.

Какими последствиями чревата нехватка дофамина?

    Дофамин, наряду с серотонином, окситоцином и эндорфинами, является нейромедиатором, отвечающим за ощущение счастья и радости. Его называют молекулой мотивации, поскольку именно дофамин обеспечивает желание добиваться своей цели и способность концентрироваться, необходимую для продуктивности человека.

Функции дофамина изучаются до сих пор, однако некоторые из них уже установлены.Это:

• Мотивация, необходимая для достижения краткосрочных и долгосрочных целей;
• Ощущение удовлетворенности после выполнения поставленной задачи;
• Участие в процессе обучения.

   Исследования показали, что лабораторные мыши, у которых наблюдалась катастрофическая нехватка дофамина, были настолько пассивными, что даже не пускались на поиски пищи и умирали от голода. Именно дофамин поддерживает в нас интерес к жизни.

Повышения уровня дофамина можно добиться здоровыми и не очень способами. Так, к первой группе относятся:

• Обучение новому;
• Занятия спортом;
• Достижение любых целей.

    Нездоровыми способами увеличения уровня данного нейромедиатора является прием различных аддиктивных веществ.

Серотонин — гормон радости №2: счастье есть.

    Серотонин (точнее, нейромедиатор) называют по-разному: и гормоном удовольствия, и гормоном радости, и даже гормоном счастья. Никакого противоречия в этом нет: серотонин способствует выработке тех веществ, которые отвечают за приподнятое настроение, бодрость духа и ощущение счастья. Одним словом, он позволяет нам уверенно идти по жизни и испытывать радость от привычных вещей, — солнечного света, капель дождя, разноцветной радуги.

    На физиологическом уровне сеторонин обеспечивает крепкий сон ночью и бодрое состояние утром. Попадая в кровь, он препятствует развитию воспалительных процессов и аллергических реакций, активизирует работу печени и тромбоцитов. А еще он помогает противостоять стрессам и защищать психику.

    В отличие от дофамина серотонин может накапливаться в организме в безмерных количествах, не вызывая перекосов в виде губительных привязанностей. А вот дефицит его может привести к печали и депрессии.

Дефицит серотонина в организме вызывает:

• Апатию, депрессию;
• Раздражительность;
• Низкую концентрацию;
• Навязчивые идеи;
• Фибромиалгию, артрит.

     Для того чтобы быть всегда уверенным в том, что счастье есть, необходимо позаботиться о поддержании серотонина в организме.

Три способа поддержания серотонина в крови.

    Продукты питания. В ответе за хорошее настроение — черный шоколад и все сладости. Однако они могут испортить фигуру. Поэтому следует искать продукты, содержащие триптофан, магний и витамины группы В. Именно они помогают запуску серотонина.

Продукты для хорошего настроения:

• Кисломолочные;
• Пшено, гречка, овсянка;
• Мясо (особенно печень);
• Твердые сыры;
• Грибы;
• Орехи (арахис, кунжут, кедр);
• Сухофрукты (чернослив, курага, финики).

    Физические нагрузки. Во время занятий спорта выработка серотонина увеличивается в несколько раз. Однако тренировки должны быть умеренными. В противном случае поступление серотонина прекращается. Пешие прогулки предпочтительнее длительных пробежек.

  Солнечный свет синтезирует серотонин, поэтому летом мы преисполнены оптимизма, а зима наводит на нас тоску. Искусственный свет не заменяет солнечный, поэтому постарайтесь в течение дня обязательно выходить на улицу, чтобы убедиться в том, что счастье есть.