Простые упражнения для красивой фигуры

17 января 2017 | Копированная запись

Запись относится к рубрикам:

Личные темы Ежедневная красота и здоровье(косметика, уход за волосами, диеты, спорт, макияж, одежда и т.д.)

ПРИСЕДАНИЕ

Ставим стопы на ширине плеч, руки перед собой. Делаем вдох, приседаем до прямого угла в коленях, на выдохе поднимаемся вверх. Пятки от пола не отрывать. Колени — строго над носками. Делаем упражнение 20 раз.

ПЛАНКА

Упражнение задействует почти все мышцы, основная нагрузка — на пресс и плечевой пояс. Ладони ставим на ширине плеч, выпрямляем ноги, локти присогнуты, таз вверх не поднимаем, вниз тоже не проваливаемся, держим корпус ровно. Стоим 30 секунд.

ЛОДОЧКА

Укрепляет мышцы поясницы. Лежим на животе, ладони под головой, вдох — и поднимаем голову и ноги вверх, задерживаемся на долю секунды в этом положении и на выдохе опускаемся. Повторяем 15 раз. В последний раз задерживаемся вверху 10 секунд.

СКЛАДОЧКА

Ложимся на спину, поднимаем почти прямые ноги вверх, колени чуть присогнуты, руки за головой. Из этого положения приподнимаем лопатки и плечи, стремимся дотянуться до носков. Если тяжело, колени можно согнуть чуть сильнее. Повторяем 20 раз.

ОТЖИМАНИЕ

Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: ладони поставьте на ширине плеч, поясницу удерживаем без прогиба, упор на носки (девушки могут опираться на колени — как на фото). Важно, чтобы бедра, таз и корпус находились практически в одной линии, плечи приопущены, пресс напряжен. Делаем вдох, сгибаем руки, опускаемся вниз, на секунду делаем паузу и на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем отжимания 15 раз.

Тем, кто хочет похудеть, нужно добавить полчаса бега.

Может пригодится эта запись кому-нибудь я буду рада

Комментарии (73)

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

Любовь 11:30 22 мая 2017

Отжимание мне трудно дается)))
Кеми61 13:06 11 мая 2017

Отличные упражнения, особенно планка нравится
Татьянка 01:46 5 мая 2017

Хорошие упражнения. Я такие на пилатесе делаю, ух уже соскучилась в зал хочу.
НатаШа 10:11 11 апреля 2017

Ой, упражнения вообще не для меня. Могу мучать себя диетами, это легче чем спортом.
1
- Наталья 13:28 19 апреля 2017
  
  а я вот с диетами никак не дружу.
  13
  - Наталья 13:28 19 апреля 2017
    
    как бы научиться меньше есть
    13
    - Татьянка 01:47 5 мая 2017
      
      легко, ладошка еды не более, и есть каждые 2-3 часа.
Екатерина 02:28 8 апреля 2017

Очень важно следить за собой!
Спасибо за полезный пост!
10
- Наталья 13:28 19 апреля 2017
  
  важно. не за что)
  13
Валерия 18:25 4 апреля 2017

спасибо за информацию
4
- Наталья 10:33 6 апреля 2017
  
  пожалуйста
  16
Tatiana F 18:07 30 марта 2017

Даже если худеть не нужно - тело стоит держать в тонусе! И это действительно не так сложно! Упражнения простые - но эффективные))))
1
- Наталья 10:33 6 апреля 2017
  
  согласна.
  17
ts.viktoriya 11:19 27 марта 2017

Люблю приседать, научилась с трудом отжиматься, но вот планка...самое полезное упражнение, но все ни как, больше минуты не простою(
6
- Наталья 13:27 27 марта 2017
  
  для меня тоже планка очень тяжело
  20
- Bluebell 14:25 27 марта 2017
  
  Я больше всего люблю с гантелями приседать)
  1
  - ts.viktoriya 09:51 28 марта 2017
    
    Да, я тож с гантельками приседаю!
    1
    - Наталья 14:27 28 марта 2017
      
      а я с штангой приседаю. мне больше нравится чем с гантелями
      18
- НИКУША 👼 14:27 27 марта 2017
  
  Мне тоже нравится планка я люблю выполнять достаточно 4 минуты в день чтоб живот убрать, но я делаю, больше, чем 4 минуты с перерывами, вроде животик уходит
  1
  - ts.viktoriya 09:54 28 марта 2017
    
    4 мин??? Капец, мне чтоб столько времени в планке простоять, даже с перерывами, сколько уж трениться придётся даже не представлю
    4
    - НИКУША 👼 23:29 28 марта 2017
      
      я по минуте где-то стою таймер засекаю , пока получается ! тяжело ,но выдержать можно !
      1
Neverland ➚ 12:03 23 марта 2017

планка очень классное упражнение
1
- Наталья 08:23 24 марта 2017
  
  для меня очень тяжелое)
  21
- Наталья 08:23 24 марта 2017
  
  для меня очень тяжелое)
  20
  - Neverland ➚ 20:26 25 марта 2017
    
    регулярность - ключ к успеху! ;)
    1
    - Наталья 13:27 27 марта 2017
      
      вот не получается регулярность. то времени нет. то лень))
      18
      - Neverland ➚ 13:30 27 марта 2017
        
        у меня тоже не получается, но даже после больших перерывов вернутсья к этому легче, уже не с 0 начинаешь
        а вообще, конечно, надо сделать это образом жизни и тогда пойдет дело
        1
      - ts.viktoriya 09:56 28 марта 2017
        
        Такая же история, нехватка времени и ленивая попка!!!
        3
- ts.viktoriya 11:20 27 марта 2017
  
  Да, классное, но оч сложное!
  5
  - НИКУША 👼 14:28 27 марта 2017
    
    Главное приучить себя, потерпеть первое время, а потом как по маслу пойдёт
    1
ஐTanya_Vochஐ 08:03 15 марта 2017

Во! Как раз я искала такой пост!
1
- Наталья 08:22 24 марта 2017
  
  очень хорошо что тебе пригодился мой пост
  20