правильное питание

Вот примерная таблица питания на 2 недели

в тренировочные дни

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Овощнойсалат 150 г + курица 170 г

ужин

не в тренировочные дни

Завтрак

Омлетс 3х яиц + с помидорами и зеленью

Перекус

Обед

Перекус

ужин

Рыба170 г или курицы 140 г + овощи 280 г

Овощи
Это такие продукты, которые в рационе должны быть ВСЕГДА, каждый день. Если вы лишаете себя овощей
- вы лишаете себя здоровья. Овощи это клетчатка , они очищают кишечник от шлаков, разгоняют обмен
веществ и помогают организму лучше переваривать продукты, с которыми вы их сочетаете
Овощи можно : употреблять сырыми, варить, запекать, готовить на гриле со специями, или готовить на
пару.
Важно ! при тушении или приготовление на гриле не используйте ничего кроме специй, зелени
Когда вы едите порцию овощей, к каждой порции добавляйте обязательно 1 ч ложку растительного масла ,желательно оливкового

фрукты
Предпочтительнее, употреблять сезонные фрукты. Клубника зимой, никогда не вырастит без химикатов.
Яблоки тоже выбирайте, не те, что покрасивее, а те что реальнее всего выросли на дереве сами, без помощи
химии, и их кожура пахнет свежестью и яблочным ароматом, а не выглядит как пластик. Если есть
возможность, нюхайте фрукты, перед покупкой

Мясо, птица, рыба.
Можно варить, запекать, готовить на гриле, или тушить в вводе. При приготовление можно использовать
лук, чеснок, зелень, овощи и даже фрукты. Больше ничего.

Сухофрукты. Помните, что их коптят вредным дымом, замачивают в химии, и посыпают другими
химикатами, что бы они выглядели красиво и дольше хранились. Диоксид серы которым их обрабатывают,
разрушает слизистые желудка. Как правило, натуральные сухофрукты выглядят, очень не привлекательно.

 Жвачка. Ее употреблять категорически не рекомендую . Вы ее не
глотаете, это факт, но пока она находить в вашей ротовой полости, с нее
выходит и всасывается в вашу кровь, куча химии. Чего только стоит сахара
заменитель который они содержат - он вызывает язву желудка, и рак.

 Орехи. Орехи лучше тоже смотреть, и нюхать. Они тоже могут быть
обработаны

 Молоко, и молочная продукция. Безусловно лучше брать домашнее, в
качестве которого вы уверенны, или магазинное , с минимальным сроком хранения. ДО 3х дней. Для того,
что бы молочная и кисломолочная продукция была полезной, в ее составе, должно быть ничего кроме
молока и закваски, или молочного фермента. Никакого крахмала, стабилизаторов, и конечно сухого молока.

 Крупы. Самое полезное в крупах это - те оболочки которые покрывают верх зерна. Эта, та полезная
клетчатка, и витамины, которые в них есть. Если крупа очищенная, то она не несет никакой пользы, и сразу
становиться пищевым мусором. Быстро всасывается, вызывает выброс инсулина, и замедляет обмен веществ

обычная овсянка в хлопьях,это на ветер выброшенные деньги,брать лучше цельнозерновую овсянку она и вкуснее

Я рекомендую вам не сочетать крупы с мясом, и рыбой. У животных белков и у круп разный механизм
переваривания, и вы на несколько часов оттягиваете переваривания и всасывания этих продуктов. Белки
(мясо, птица, рыба) перевариваются в кислой среде, а углеводы (крупы, макароны) в щелочной.
 Так же не смешиваете в одном приеме пищи разные виды белка : например мясо и яйца. Это значительно
укрепит ваш иммунитет. Т.к. один более быстрый перевариваемый белок, будет способствовать, тому что
другой белок в не переваренном виде, продвинется дальше, по ЖКТ, и со временем это может приводить к
разным заболеваниям желудочно-кишечного тракта
 Обязательно варите все крупы. Не варенные крупы, а запаренные кипятком, это прямая дорога к глистам и
дисбактериозу кишечника. Любая крупа должна прокипеть пару минут
 Не верьте в Мюсли, и другие крупы быстрого приготовления, как правило, это про рекламный ход ,
производителей. Не ведитесь на рекламу на упаковку

Не покупайте батончики Фитнес, и другие такого типа. Это батончики далеко НЕ ФИТНЕС, и далеко не
здоровье! Просто прочтите состав...

 Обязательно используйте специи. ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ. Они обеспечивают лучшее переваривание
пищи, и ее усвоение

 Пейте больше воды и чай без сахара. Только помните, что в чаи любого вида
могут класть ароматизаторы, которые при всасывании разрушают вашу печень

 Помните , что вы должны есть для здоровья, а не для болезни. Или другими словами : не для того , что бы
свое здоровье разрушать

 Только здоровая еда, принятая правильно, каждые 2-4 часа поможет вам обеспечить нормальную
перистальтику кишечника. Перистальтика кишечника - это волнообразные сокращения стенок
кишечника, желудка, и пищевода, и это помогает правильно и своевременно продвигаться пище к выходу, в
нормальном виде. Т.е не запоры , не диареи не являются
физиологической нормой. И если вы страдаете одним из этих видов
расстройств, то это один из знаков о том, что в вашем организме не
все в порядке , и нужно браться за голову.

 Есть 2 раза в день - иметь плохое здоровье
есть 3 раза в день - иметь нормальное здоровье
есть пищу 4-5 раз в день - иметь отличное здоровье !
Питайтесь чаще, но небольшими порциями

Соль. Соль еду можно и нужно. Важно поддерживать нормальный водно-солевой баланс. Поэтому еду
можно. Соль выбирайте НЕ каменную, а морскую , или ту которая насыщена минералами. Она более
полезна, и не задерживает лишнюю жидкость в организме. Но все равно, лучше НЕ до солить, чем
ПЕРЕ солить
 Помните, что все консерванты и ароматизаторы, а так же загустители делают еду мертвой, а вас от
нее психологически зависимой. Производители добавляют их в состав, что бы продлить срок
годности еды. Вы перестаете замечать вкусных яблок, или простой моркови, а идете за хлебом, или за
бутербродом с колбасой. Мертвая еда - делает вас больными. Это главное, что нужно понимать. И
огромная просьба не покупать своим детям такую еду. Не делайте их с детства пищевыми
наркоманами, и больными людьми

Готовьте Дома. Если пища приготовлена с нарушением всех пищевых норм,
это прямая дорога к дизбактериозу и глистам. Готовьте дома, и избегайте мест
общественного питания
 Растительную пищу хорошо пережевывайте - это крупы, и овощи.
Растительные полисахариды перевариваются в полости рта.
 Фрукты, можно не переживать сильно тщательно. А творог лучше
практически не жевать, тк со слюной он образует не перевариваемый комок, который желудочный
сок не сможет расщепить и переварить, а значит и усвоить.
 Черный чай. Он содержит дубильные вещества, оказывающие местный вяжущий эффект, и
постепенно вызывает атрофические изменения в органах ЖКТ
 Не разводите натуральные соки водой. Тем самым вы окисляете витамины, и ускоряете всасывания
углеводов в кровь, и тем самым и так сложным продуктом как свежий сок, увеличиваете нагрузку на
поджелудочную железу. Соки пить свежевыжатые можно. Но вы должны помнить, что это большая
нагрузка на вашу поджелудочную железу, и частое употребление соков, приведет к сахарному
диабету.
 Не употребляйте дрожжи. Дрожжи, это одноклеточные грибы, которые не перевариваются в
организме, а попадая в организм, начинают в нем размножаться, и отбирать у человека питательные
вещества.
 Запомните важное правило : Еда которую создал человек на производстве приносит - вред, еда
созданная природой - приносит пользу. Все, что создают фабрики, заводы и производства содержит красители, ароматизаторы, загустители, транс жиры, крахмал, т.к. производителям нужно делать
еду : красивой, ароматной, привлекательной, и долго хранящейся. Соответственно - это вся еда
делает вас больными, т.к. все что вы едите всасывается через ротовую полость, или через желудок и
кишечник и попадает в ваши органы и ткани, и выводиться почками и печенью, а это приводит к
нарушению работы вашего организма, и приводит к заболеваниям. Не берите еду в пластите,
банках, запаянных пакетах, максимально, как можете себе - это позволить. Конечно крупы все
продают в пакетах, но вот рыбу или мясо лучше брать свежими, а не запаянными, тк перед тем как
их положить в пакет и герметично упаковать, туда либо наливают химическую жидкость, или
посыпают невидимой на первый взгляд химией, которая убивает патогенные микроорганизмы с
воздуха, и просто на поверхности мясо, рыбы, птицы и др еды, что бы потом они не покрывались
плесенью.
Лучше приобретать все продукты отдельно : мясо, птицу, рыбу, зелень, овощи, свежими без
упаковок, и потом уже с них готовить. Все что под пленкой, стеклом, или пластиком на 90%
содержит химикат.

ох рассписалась я тут...)))) продолжение следует..