Мой путь самоучки в тренажерном зале

Тренируюсь я давно. Самоучка. И именно поэтому рекомендую «завести» себе личного тренера. Вспоминаю свою неправильную технику, питание и ..грусть, печаль. 
Позади уже куча прочитанной литературы о фитнесе, видео и вот спустя только несколько лет я могу с небольшой,но уверенностью сказать,что я что-то , да понимаю в культуре спорта. 
Несколько месяцев назад я села на хвост одной фитнес-леди, которая работает в зале мама не горюй. Собственно так я и нашла лучшую подругу, по совместительству тренера. Она научила меня многому. Она открыла мне глаза на мир фитнеса, его разнообразие и мощь. Я полностью поменяла свой план тренировок и обратилась за помощью спорт пита(вам оно не обязательно!!все сугубо индивидуально). 
Не могу не похвастаться, но какой-то технике научила и я эту прекрасную женщину, не смотря на ее огромный тренировочный стаж. А именно правильность выполнения упражнений. Как говорится век живи, век учись. 
Ходите в зал с людьми, которые вас научат и будет вам тренировка в радость и пользу!
Собственно немного о том,как же проходит мой тренировочный день(я не проф тренер! Напонимаю пост самоучки:)

•Ем я за час/пол до тренировки. Ну не могу я есть за два часа до, как рекомендуют нам фитнес паблики. У меня быстро появляется чувство голода и я остаюсь без сил на тренировку.

•Перед тренировкой я принимаю bcaa(это незаменимая аминокислота. Советуют принимать как био добавку.Надо,не надо,точно не могу сказать.Спорный вопрос,но вроде работает-как обещают производители-ускоряют восстановление мышц и бла бла бла). 
Собственно дальше сама тренировка: 5 минут кардио для разогрева. •Потом вспоминаем школьную программу, и выполняем разминку на все части тела.Дорогие мои это ооочень важно,Хорошенько разогревать все тело перед тренировкой, дабы избежать травм! ТРЕНИРОВКА(я работаю только на силовых. Не стоит бояться,что вы себе ,чтото раскачаете:) Вам это наврядли светит. Я вон уже несколько лет на таком режиме и до сих пор не превратилась в терминатора(фото прилагаются). Зато тонус и мышечная память на высоте!Кардио редко. Пару раз в неделю ходила на сайклинг(велотренажеры с танцами и под музыку,загуглите,это весело:), это был мой максимум. Все остальные дни-веса. Кстати ,для тех кто худеет, рекомендую прислушаться к такому типу тренинга. так вы быстрее добьётесь потери веса + привет рельеф. Потому что на восстановление после силовых, организм затрачивает больше времени , нежели после кардио! ).

•По окончанию-растяжка. Мышцы этот любят! Так они будут быстрее восстанавливаться.
•Завершаю послетренировочный процесс bcaa(не обязательно) и протеином(не плохо было бы). Собственно из белка строятся наши мышцы,это я не о квадратных ногах и руках,а о эстетичных/аккуратных ручках и ножках. ВАЖНО! всегда следить за белком,если вы в тренировочной активности. Как? белка нужно ровно в два+- раза больше вашего веса(я 50кг*2=100гр белка в сутки). Чтобы не переедать или наоборот не недоедать,я пользуюсь сайтом Calorizator-ввожу продукты,сьеденые за день и он считает.Что может быть проще! 
•Обязательно в течение около 20 минут съедаю простой углевод в виде банана. Организму нужна глюкоза после тяжелого тренинга,он испытывает стресс и истощение. Был у меня кстати период, когда безумно хотелось сладкого после зала и я не отказывала себе в этом! Это именно тот период, когда можно себе дать слабину и не сильно париться, что это уйдёт в жир. Нашему организму срочно требуется сахар на пополнение сил. Но я не о огромном куске торта , держите себя в руках. А вообще,дорогие мои, не живите со страхами о еде,столько стереотипов сейчас в интернете. Нельзя- сидеть на одних салатах,можно-сьесть сладенького, если вам очень хочется! Главное это мера!

После зала у меня не бывает аппетита и к сожалению в течение часа я не могу есть(но именно в течение этого времени я рекомендую кушать). •Поэтому через примерно 2 часа я приступаю к поглощению сложных углеводов. 
Собственно это все! 

Хорошие мои,если вы работаете на похудение,вы не урезаете полностью углеводы! Они очень важны для функционирования здорового организма! А также не забываем про полиненасыщенные жиры-омегу,авокадо,орехи,рыба и тд