Правильное питание

Привет. Хотелось бы вам рассказать о своём опыте правильного питания.

И так, после третьих родов, вес тяжело уходил, весила  51-52кг, для мня он не комфортный. Решила я похудеть за счёт пп и спорта.

Тут я ещё кормлю и мои сиси, хоть как то в форме))

Вот мое меню:

Варианты завтраков:

Порция готового блюда на выходе-200 гр.

Вариант 1. Овсяная каша. В кипящую воду добавить 50-60 грамм овсяной каши (это порядка 5-6 полных столовых ложек сухого не приготовленного продукта). Для более приятного вкуса кашу можно варить на молоке с водой в соотношении 1 : 1.

Вариант 2. Мюсли 60-80 грамм + молоко 1.5%. Возможно с добавлением сухофруктов. В составе мюсли не должно быть сахара, меда и другой глазури. Мюсли - самые простые, не обжаренные, 4-х злаковые.

Вариант 3. 2 хлебца из ржаной муки и 70 гр. самого нежирного сыра + 1 белок.  

Вариант 4.Фруктовый салат: яблоко + морковь через терку + пожеланию чернослив, курага (по 1 шт.) и грецкий орех (заправка: 1 чайная ложка меда на 200 г. готового блюда или лимонный сок)

Вариант 5. Яичница/омлет  из 3 белков и 1 желтка. Пара свежих огурцов и 1 кусочек хлеба (цельнозернового, грубогопомола или ржаного). Один стакан нежирного кефира через 15 минут.

Вариант 6. Ячневая каша с маслом (можно пакетированную) - обожаю эту кашу!

Вариант 7. Коктейль. Понадобится: обезжиренный творог полпачки. Как вариант: можно добавить 2/3 л. не жирной сметаны максимум 10 % или молока 1.5 %. Творог и молоко в блендер+ 30 гр. ягод.

Ко всем вариантам завтракам, обедам, ужинам, ланчам, прием жидкости через 15/20 минут! 

 Это может быть кофе черный, натуральный без добавок (сливки, сахар), молоко 1,5%. Чай зеленый с имбирем и лимоном (небольшой кусочек корня кинуть в заварочный чайник), настоять 10 – 15 мин. Нельзя пить слишком горячие напитки, употреблять в остывшем виде.

На завтрак я всегда ела кашу, люблю кашу! 😍

Варианты обедов.

На выходе 250-300гр.

Вариант 1. Отварное или запеченное филе куриной грудки/ индейки /* телятины (*1 раз в неделю) - кусок размером с вашу ладонь (макс. 100 гр.). Стараться не добавлять соль  – больше натуральных специй! Гарнир на выбор: Рис коричневый, гречка, стручковая фасоль (бобовые культуры ) - 150 гр. готового продукта.

Вариант 2. Запеченная рыба, приготовленная в пароварке/мультиварке, предпочтение отдавайте красной рыбе и много-много зелени. Можно так же: треску, горбушу, минтай, семгу и др. –150 гр. Гарнир на выбор: Рис коричневый, гречка, киноа, стручковая фасоль (бобовые культуры).

Вариант 4. Овощной суп; Рыбный суп; Овощной крем суп с брокколи (можно порезать кубиками куриную грудку); Борщ на телятине (без пережарки, желательно на втором бульоне), с малым содержанием картофеля. Без сметаны!

Вариант 5. Салат: огурцы, зелень (растительное или льняное масло), 1 кусочек черного хлеба.

Вариант 6. Коричневый рис с овощами в мультиварке. (Можно мелко порезать кур.грудку не более 70 гр.).

Вариант 6. Винегрет с минимальным содержанием картофеля. Или салат из свеклы с орехом и черносливом.

Вариант 7. 1 средняя печеная картошка с розмарином и овощами (можно потушить грибы шампиньоны) Грибов много нельзя! Фрукты: апельсин, грейпфрут, ананас, (все цитрусовые), киви.

ягоды – в 1 фазе дня до 16:00, максимум до 17:00.

Жидкость (200мл) чай с имбирём, ромашковый чай. Соки натуральные или фреши. Охлаждённый, тонизирующий, жиросжигающий напиток. Рецепт: заварить чай зеленый, пока вода горячая добавить грейпфрут и ананас, настоять в холодильнике. Пить охлажденным. Кефир 1% или стакан не жирного молока.

Вот по такому примерному меню я питалась ну и плюс спорт. Признаюсь честно, строгих временных рамок приема пищи я не соблюдала, кроме завтрака.

Вот результат после 1 месяца на ПП

Было/стало

Вес 50.5/47 желаемый мой вес.

Объём груди 87/84

Объём живота 79/75

Объём бедер 89/89

Спортом я занималась через раз, и по лайту, так как было кесарево.

Сейчас мой вес 44-45 кг. Меня устраивает, но один кг я б прибавила)) А питаюсь я сейчас обычно, сил не хватает на приготовление только для себя, мои дети все соки из меня выпивают за день)). Буду рада если кому то пригодятся варианты моего меню.

Всем Удачи ✌🏻 

P.S что то ноги кривоваты 😀, наверно пора задуматься о круропластике 😎