А работают ли витамины?

Что содержат
«витамины красоты»

Типичный состав — витамины группы В (в частности, биотин), С и Е, цинк, селен и кремний, с небольшими вариациями. В принципе, такая формула мало отличается от обычных поливитаминов «ненаправленного» действия. Вот описание одного из препаратов, призванных улучшить состояние волос и ногтей: «Бета-каротин, витамин C, E, селен, обладающие антиоксидантной активностью, защищают кожу от повреждающего действия свободных радикалов, УФ-лучей и экологически вредных факторов окружающей среды». В описании витаминного комплекса, предназначенного «для людей старшего возраста», витамин С уже описан как вещество, которое «обеспечивает иммунную защиту, повышает устойчивость организма к инфекциям, уменьшает проницаемость и ломкость капилляров».

«Цинк и кремний, участвуя в метаболизме соединительной ткани, нормализуют состояние кожи и ногтей», — ещё одна цитата из описания «витаминов красоты». При этом соединительная ткань — одна из самых распространённых в организме, это и основа костей, и хрящи, и сухожилия, и подкожная клетчатка, и «оболочки» органов, и даже костный мозг. Можно ли сделать так, чтобы витамин С из одной таблетки защищал кожу, а из другой — повышал устойчивость к инфекциям? Или так, чтобы цинк и кремний направлялись непосредственно в корни волос и ногти? Ответ отрицательный, не говоря уже о том, что не все эти эффекты вообще срабатывают у людей, особенно если речь о низких дозах.

Получается, что изобилие пищевых добавок с разным «сфокусированным» действием — не более чем маркетинговое позиционирование. При наличии огромной конкуренции каждый производитель стремится найти новую нишу — вот и появляются поливитамины «для волос», «для ногтей», «для улучшения настроения», а ещё «органические» или «натуральные».

Почему волосы
и ногти становятся хуже

Если состояние кожи и её придатков, к которым относятся ногти и волосы, изменилось на фоне полного здоровья и хорошего самочувствия, вполне вероятно, что нужно пересмотреть уход или адаптировать его к текущему сезону: одно дело, когда волосы иссушены солнцем и морской водой, другое — когда они стали ломкими из-за постоянного ношения шапки в мороз. Единичные бороздки или белые пятна на ногтях могут появиться, например, из-за слишком агрессивного воздействия инструментами при маникюре. К сожалению, иногда легко впасть в панику после поиска в интернете — те же бороздки преподносятся как признак псориаза, сердечной недостаточности и даже сепсиса; но стоит понимать, что одними только изменениями на ногтях, при общем хорошем самочувствии, эти состояния не проявляются. 

Что делать, если волосы выпадают

В целом  нормной считается потеря около ста волос в день — поскольку жизненный цикл каждого волоса включает несколько фаз, одновременно в фазе выпадения ежедневно оказывается 50–150 из них. Иногда цикл роста и выпадения становится синхронным у большего числа волос, и выпадение становится более заметным — у женщин это тесно связано с гормональными изменениями, в частности, состоянием после беременности и менопаузой. Во время беременности длительность фазы покоя, когда волосы остаются на месте,  удлиняется — а вот через два-три месяца после родов у большого количества волос одновременно наступает фаза выпадения. Это не должно вызывать панику, потому что реже, чем до беременности, волосы не станут — выпадут лишь те, что «накопились» за это время.

Такая же ситуация может возникнуть после тяжёлого заболевания с очень высокой температурой или сильного стресса; это временные состояния, которые нужно не лечить, а просто перетерпеть. Если серьёзных физических или психических стрессов не было, а волосы начали выпадать — стоит  обследоваться на предмет эндокринных и аутоиммунных причин и, конечно, разобраться с питанием. Выпадение волос  может быть связано с недостатком белка и железа в рационе (вегетарианцы входят в группу риска), дефицитом цинка, жирных кислот и ряда витаминов — при этом важно, что избыток селена, витамина А и витамина Е может и  поспособствовать выпадению волос, поэтому самостоятельный приём витаминных добавок может даже ухудшить ситуацию. 

А ПРИНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС И НОГТЕЙ?