9 марта 2018 | Копированная запись
Запись относится к рубрикам:
Личные темы Ежедневная красота и здоровье(косметика, уход за волосами, диеты, спорт, макияж, одежда и т.д.)
Женщинам за 40 обязательно! Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день.
Все мы понимаем, что с п женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится менее гибким и подвижным. Это сильно влияет как на физическое состояние женщины, так и на психическое. Можно смириться с таким раскладом вещей и опустить руки или же попытаться что-то из
Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения. 5 самых эффективных упражнений для женщин после 40, которые сведут признаки старения на нет и помогут привести тело в форму.
Ниже будет комплекс упражнений и обучающие видео, а пока поговорим о том, почему тренировки так полезны и на что в первую очередь нужно обратить внимание, приступая к занятиям.
Стремление оздоровить и привести тело в тонус — это прекрасно, это верный путь. Но в этом стремлении важно не переусердствовать. Если раньше ты не занималась спортом, то нужно соблюдать осторожность. Лучше всего начать с малого, а после добавлять нагрузки.
чень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на скорости. Лучше делать их медленно, но правильно. Это принесет больше пользы и убережет тебя от травм. Для женщин в возрасте очень важны силовые тренировки. Именно они способствуют росту мышц и сохраняют тело в отличной
Силовые тренировки очень положительно влияют на твое психическое здоровье. К тому же, исследования показали, что регулярные занятия улучшают кровоток и стимулируют мозговую деятельность. Также тренировки помогают улучшить качество сна и позволит засыпать быстрее. Знаешь, нельзя позволять возрасту определять тебя ни умственно, ни физически. Согласна? Тогда давай делать упражнения.
5 НЕОБХОДИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Это упражнение может тебя напугать, ведь оно кажется достаточно сложным. Поверь, ты сможешь это сделать. Да, бурпи содержит в себе несколько упражнений и задействует все группы мышц, но оно не требует специальной подготовки и оборудования. Сделать его дома не составит труда.
Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и развивать мышцы. Помимо силы мышц, бурпи помогает увеличить выносливость, объем легких и укрепить сердце.
ПриседанияПравильное приседание укрепляет мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины. К тому же, приседания отлично сказываются на балансе и координации.Важно научиться делать приседания правильно. Итак, встань прямо, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровная, чтобы не перегружать поясницу. Слегка отведи бедра назад и начинай приседать.Самое главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Выполняй глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переноси на пятки, тогда ты сможешь хорошо проработать ягодичную мышцу. Начни с 20 приседаний и постепенно увеличивай их количество.
ПланкаСамое лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела, которое только можно придумать. С его помощью ты сможешь укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения.Самое важное в этом упражнении — занять правильное исходное положение. Прими упор лежа (можно на кистях рук или на локтях). Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм кистей рук. Локти расположи прямо под плечами.Твой позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Не напрягай руки, они не так важны в этом упражнении. Главное, напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержись в этом положении как можно дольше. Повтори несколько раз.
ВыпадыЭто одно из самых популярных упражнений в мире и на то есть целый ряд причин. Оно позволяет прекрасно проработать мышцы ног и ягодиц. Как и в случае с приседаниями, важна правильная техника исполнения.Стой прямо, спина ровная, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Это твое исходное положение, теперь начинай выполнять выпады. Сделай шаг вперед, корпус держи прямо. Опустись точно вниз, перенося вес тела на стоящую впереди ногу.Важно не наклонять корпус вперед и не помогать отставленной назад ногой. Выполни подъем, напрягая заднюю поверхность бедра, и вернись в исходное положение. Выполни по 10–15 выпадов на каждую ногу.
Отведение согнутых ногИ последнее упражнение из нашего списка. Прекрасно подходит для проработки ягодичных мышц и поддержания тела в тонусе.Исходное положение — на четвереньках, упор на руки, допускается легкий прогиб в пояснице. Теперь поочередно отводи согнутые в коленях ноги назад и вверх. Сделай 10–15 повторов на каждую ногу.Заниматься спортом никогда не поздно. Эти упражнения, безусловно, очень полезны и их нужно выполнять, но также можно добавить занятия фитнесом или записаться в тренажерный зал. Мы подготовили небольшой список советов, обязательно прочти.
Автор записи Наталья
20%
И получи уникальную возможность сделать пластическую операцию совершенно бесплатно!
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Лена 07:05 25 ноября 2023
Наташа, тему нужную подняла. Физическая активность- это необходимая составляющая полноценной жизни. Особенно в мире удобств и комфорта👍
Наталья 13:30 18 января 2024
Конечно,надо разгонять застоявшуюся энергию и кровь)
Marisha 12:18 6 сентября 2023
Бёрпи всегда было самым нелюбимым упражнением. остальные периодически делаю
Наталья 07:53 13 сентября 2023
Конечно,есть любимые и есть не очень)
Самое главное,что делаешь,ведь надо)
Еленка💖 14:18 13 марта 2023
Какая хорошая и полезная эта штука - зарядка, лень прыгает к сожалению выше прыжков.....(
Наталья 17:31 20 марта 2023
Да,очень полезная и нужная.
Наталья 17:32 20 марта 2023
С ленью надо подружиться и вместе прыгать)
Еленка💖 17:55 20 марта 2023
Не получается🥲🙈
Наталья 18:24 21 марта 2023
Почему?Это все мысли блокируют действия)
Еленка💖 10:04 22 марта 2023
Да, они с ленью на одной волне дружат😅
Наталья 16:53 22 марта 2023
Ахаха,я себя приучила по выходным немного заниматься.Как выходные если без занятий то у меня ломки🤣🤣🤣
Еленка💖 11:36 23 марта 2023
Молодец, хоть так, по выходным))
Наталья 16:39 3 апреля 2023
Да,надо немного,хотя у меня работы выше крыши ,я переехала за город жить,облагораживаем 50 соток🤪
Еленка💖 20:53 3 апреля 2023
Какая прелесть😊вот и зарядка и польза👍
Наталья 08:10 12 апреля 2023
О,нет физический труд это не занятие физрой)))
Еленка💖 15:15 20 апреля 2023
Но тоже нагрузка) вынужденная правда😅
Наталья 16:30 24 апреля 2023
Если тело не тренировано,то можно работой организму навредить..
Натали 09:48 31 августа 2022
Главное!🧏♀️ Их нужно делать!💪✊️
Наталья 11:17 5 октября 2022
Конечно и регулярно желательно
Наталья 11:18 5 октября 2022
По взмаху волшебной палочки,к сожалению,ничего не будет
Занималась. Поэтому знаю.
Наталья 11:16 5 октября 2022
А сейчас?
Натали 19:03 5 октября 2022
Сейчас опять пойду.
Наталья 11:25 21 октября 2022
А я в домашних условиях)
Натали 09:47 31 августа 2022
Спасибо, Наташ. Это реально отличные упражнения👌
Да,ты права,проверенные
Леока 12:06 15 августа 2022
ох, где же взять силу воли на упражнения ...
кроме ходьбы ничем не могу заниматься, а надо бы руки укреплять
Наталья 08:36 31 августа 2022
Это тоже хорошо
Сила воли одно,а вот время где взять
SVETledi 09:15 28 февраля 2021
Молодец, хорошо написала, я люблю зарядку и всем тоже советую 👍
Наталья 17:38 1 марта 2021
Спасибо за визит и за сердечко)
Да,и полезно и надо )
Наталья 17:39 1 марта 2021
Если лень,но через нее перешагнув,после занятий не жалеешь и настроение поднимается))
SVETledi 07:04 17 сентября 2021
Это точно
Наталья 19:28 17 сентября 2021
Главное,начать)
SVETledi 07:04 14 октября 2021
То начну, то некогда 🙂
Наталья 15:57 2 ноября 2021
Это лучше чем вообще ничего)
Stasy ♥ 20:35 20 октября 2020
Я думаю это управления не только для тех кому за 40) Спорт в любом возрасте полезен))
Наталья 14:45 28 октября 2020
Конечно полезен всем возрастам
Наталья 14:47 28 октября 2020
Но некоторые есть различия,когда тебе 20 или за 40))
Наталья 14:48 28 октября 2020
Здесь приведены примеры ,но и есть условие,что человек в форме,занимался и раньше своим телом)
Виктория 23:59 28 октября 2020
Как же дать себе волшебный пендаль, чтобы начать заниматься?!?
Ольга 16:12 31 октября 2020
Вот я занимаюсь, кака молодессс! Но моя цель-кубики на прессе, что-то не достигается никак😪
Наталья 10:01 8 ноября 2020
Супер,я раньше ходила в зал регулярно,теперь на работе или дома)
SVETledi 09:16 28 февраля 2021
Девочки 🤗 большие молодцы так держать - я с вами 🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Наталья 17:40 1 марта 2021
Ты тоже ходишь в зал?)
SVETledi 18:35 1 марта 2021
Нет я дома занимаюсь, только перед сном получается
SVETledi 18:36 1 марта 2021
И не каждый день
Наталья 14:47 2 марта 2021
На выходных стараюсь часа 2 уделить себе
Я тоже )
Наталья 10:04 8 ноября 2020
Вика,это ,наверное,надо щелчок что бы в мозгах щёлкнуло.Я с самого детства занималась.Но вот допустила ошибку 10 лет назад,пошла красоту делать и теперь в полную силу,как бы мне хотелось ,не то что бы не хочу,не могу и поняла на практике,что нельзя делать.Нужна альтернатива
Ольга 12:16 8 ноября 2020
Ой,не очень поняла. Красоту делать,это по телу, подразумевается? Альтернатива нужна залу?
Наталья 13:49 9 ноября 2020
Да ,я о частях тела,о маммо
Наталья 13:50 9 ноября 2020
Альтернатив мало
Ольга 13:07 28 февраля 2021
Тейпирование сейчас модно. Но стоит дорого
Наталья 17:41 1 марта 2021
Да,сейчас весь интернет пестрит тейпами
Ты как к этому относишься?
Наталья 15:28 9 сентября 2021
Вика,это уже на совести каждого)
Мила 10:08 5 августа 2020
Движение - это жизнь! Не зря так говорят . Мне кажется нужно в любом возрасте заниматься хотя бы малейшей физической нагрузкой, чтобы организм не «задеревенел». Умница, Наташа 🌸🌸🌸
Наталья 13:28 6 августа 2020
Конечно,но я выбрала именно эту тему,кому за 40,как и мне)
Ежедневная красота и здоровье(косметика, уход за волосами, диеты, спорт, макияж, одежда и т.д.)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Лена 07:05 25 ноября 2023
Наталья 13:30 18 января 2024
2Marisha 12:18 6 сентября 2023
Наталья 07:53 13 сентября 2023
3Наталья 07:53 13 сентября 2023
3Еленка💖 14:18 13 марта 2023
3Наталья 17:31 20 марта 2023
3Наталья 17:32 20 марта 2023
3Еленка💖 17:55 20 марта 2023
3Наталья 18:24 21 марта 2023
3Еленка💖 10:04 22 марта 2023
3Наталья 16:53 22 марта 2023
3Еленка💖 11:36 23 марта 2023
3Наталья 16:39 3 апреля 2023
3Еленка💖 20:53 3 апреля 2023
3Наталья 08:10 12 апреля 2023
3Еленка💖 15:15 20 апреля 2023
3Наталья 16:30 24 апреля 2023
3Натали 09:48 31 августа 2022
Наталья 11:17 5 октября 2022
4Наталья 11:18 5 октября 2022
4Натали 09:48 31 августа 2022
Наталья 11:16 5 октября 2022
4Натали 19:03 5 октября 2022
Наталья 11:25 21 октября 2022
4Натали 09:47 31 августа 2022
Наталья 11:16 5 октября 2022
4Леока 12:06 15 августа 2022
1Леока 12:06 15 августа 2022
1Наталья 08:36 31 августа 2022
4Наталья 08:36 31 августа 2022
4SVETledi 09:15 28 февраля 2021
1Наталья 17:38 1 марта 2021
5Наталья 17:38 1 марта 2021
5Наталья 17:39 1 марта 2021
5SVETledi 07:04 17 сентября 2021
1Наталья 19:28 17 сентября 2021
5SVETledi 07:04 14 октября 2021
1Наталья 15:57 2 ноября 2021
5Stasy ♥ 20:35 20 октября 2020
2Наталья 14:45 28 октября 2020
6Наталья 14:47 28 октября 2020
6Наталья 14:48 28 октября 2020
6Виктория 23:59 28 октября 2020
3Ольга 16:12 31 октября 2020
Наталья 10:01 8 ноября 2020
6SVETledi 09:16 28 февраля 2021
1Наталья 17:40 1 марта 2021
5SVETledi 18:35 1 марта 2021
1SVETledi 18:36 1 марта 2021
1Наталья 14:47 2 марта 2021
5Наталья 14:47 2 марта 2021
5Наталья 10:04 8 ноября 2020
6Ольга 12:16 8 ноября 2020
1Наталья 13:49 9 ноября 2020
6Наталья 13:50 9 ноября 2020
6Ольга 13:07 28 февраля 2021
1Наталья 17:41 1 марта 2021
5Наталья 17:41 1 марта 2021
5Наталья 15:28 9 сентября 2021
5Мила 10:08 5 августа 2020
1Наталья 13:28 6 августа 2020
8