26 мая 2022 | Уникальная запись
Запись относится к рубрикам:
Личные темы Ежедневная красота и здоровье(косметика, уход за волосами, диеты, спорт, макияж, одежда и т.д.)
Всем привет!
Если вы стройная, как я😁🤣, а низ живота выпячивает даже после липопластики, и походы в спортзал не дают результатов, то возможно у вас слабая поперечная мышца😊, которая как правило не задействована в большинстве фитнес-программ.
Изучив массу материала и проконсультируясь со специалистами, я пришла к выводу, что причина моего никуда не уходящего живота - слабые мышцы тазового дна. Почему? Потому что после двух кесаревых я не занималась этими мышцами. Делала упражнения на пресс, сохранила узкую талию, а живот как был на месте, так и есть. Вот моё свежее фото с животом в обычном положении и втянутом:
Я хочу добиться результата плоского живота. Как это сделать? За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшить размер брюшной полости. Основная задача этой мышцы - поддержка внутренних органов. В повседневной жизни она задействована во время кашля, чихов, смеха и во время родов. Вот несколько упражнений на тренировку поперечной мышцы:
1. ВАКУУМ ЖИВОТА
Выполняется натощак (2 часа после еды), 5 дней в неделю, 3-4 подхода по 20-40 секунд каждый. Суть упражнения: вдох, выдох, втягиваем живот к позвоночнику, задерживаем на несколько секунд, расслабляем и делаем вдох. Здесь важно не количество подходов, а время задержки и регулярность выполнения. Результат будет заметен уже через месяц.
2.ПЛАНКА
При выполнении планки спина должна быть прямая, напряжены мышцы живота, ягодиц и тазового дна, удерживать положение от 10 секунд до 1 минуты, выполнять по 2-3 подхода.
3. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Выполнять по 2-3 подхода 8-10 раз.
4. ПОДНЯТИЕ РУК И НОГ ЛЕЖА
Выполняется по 3-4 подхода по 10 повторений с задержкой на 2 секунды при поднятии рук и ног.
Я только вначале пути к ликвидации ненавистного мне пуза🤣 свой результат покажу в следующих постах. Очень надеюсь, что я справлюсь и живот подтянется😊
СПАСИБО, ЧТО ЗАГЛЯНУЛИ! ДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ОПЫТОМ. ВСЕМ ЖЕЛАЮ КРАСОТЫ, МОЛОДОСТИ И СТРОЙНОСТИ!🌹
Автор записи Ириффка🍒
100%
И получи уникальную возможность сделать пластическую операцию совершенно бесплатно!
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 13:31 24 мая 2023
55 ❤️ от меня за полезные упражнения
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 13:33 24 мая 2023
Ирина, как говорится, женщина без живота, как дом без печки 🤭. Наличие животика и меня смущает и огорчает☹️
Ириффка🍒 18:08 14 июля 2023
Я продолжаю бороться😁
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 18:50 14 июля 2023
Я сейчас не ем белки и сладости, мне кажется, что живот уменьшается, как и всё остальное. Хотя по весам вес не падает кардинально, а стоит. Но при этом окружающие замечают, что я стала худее, но мне покс мало.
Ириффка🍒 10:43 16 июля 2023
Я была у гастроэнтеролога, сдала анализы, фгдс, оказалось, что кандидоз кишечника. Назначили лечение. Нельзя мучное, сладкое и молочку! А ещё нехватка лактобактерий.
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 14:59 16 июля 2023
Огооо. Я всё это сама у себя убрала да еще и мясо с рыбой))
Ириффка🍒 16:58 16 июля 2023
Мне наоборот сказали есть мясо, рыбу, овощи, каши.
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 15:00 16 июля 2023
И как, уже есть результат от лечения?
Ириффка🍒 16:59 16 июля 2023
Полегче стало, тут согрешила шавермой, так даже не было тяжело😁
Ириффка🍒 17:01 16 июля 2023
Ещё нужно есть небольшими порциями и на ночь лучше не есть, т.к. плохо усваивается
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 18:51 14 июля 2023
Ирина, мою "печку" я разместила в своём первом посте в начале поста😊
Спасибо!
Ирина 22:24 18 декабря 2022
53❤️
Ириффка🍒 19:30 19 декабря 2022
Наталья 22:21 6 декабря 2022
Я с животом борьбу веду постоянно! Но до конца все равно не убрать.(((( Двое родов все же....Ира, тебе удачи.
Спасибо! И я😁
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 13:30 24 мая 2023
Наташа, теперь с ним всё шикарно🔥
Ириффка🍒 18:09 14 июля 2023
Да, главное следить теперь за фигурой
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 18:52 14 июля 2023
Наташа вроде спортсменка🤸♀️
Иришка 13:51 1 декабря 2022
51 на удачу
Ириффка🍒 19:29 19 декабря 2022
Alsou_Is 00:41 17 ноября 2022
50❤️ Отлично выглядишь !
Лиза Терес 13:44 29 июля 2022
48 💜
Ириффка🍒 10:39 1 августа 2022
Спасибо💕
victoria1690 09:51 21 июля 2022
47 ❤️ удачи!
Благодарю🌹
Alina 00:47 16 июля 2022
46❤️ на удачу
Alina 00:54 16 июля 2022
Мечты должны сбываться
Долой живот 😂
Ириффка🍒 10:40 1 августа 2022
Спасибо, Алина!
Леока 15:41 15 июля 2022
Не люблю все эти упражнения, я лучше поголодаю если надо 😂 такая я лодырь до физкультуры. Только ходьбу люблю, в день стараюсь пошагать побольше
Ириффка🍒 18:21 15 июля 2022
Я тоже шагаю по 12- 15 тыс в день с собакой, но это не помогает убраться моему пузу😁
Alina 00:48 16 июля 2022
Я тоже в надежде шагаю и шагаю 😅
Толку 0 😂
Леока 21:45 17 июля 2022
ходьба помогает худеть в комплексе, весь худеешь. Не избирательно конечно)
Леока 21:47 17 июля 2022
я так на 20 кг похудела - шагала постоянно. Даже через лень. Ну и питание без сахара и на ночь не ела
Оксана 13:54 20 июля 2022
Тоже самое, почему то не худеется(
Спорта побольше, Оксана
Alina 00:49 16 июля 2022
Я иногда как вступлю в какой-нибудь марафон)
Леока 21:48 17 июля 2022
меня постоянно от марафонов отпугивает то, что там говорят как надо делать
а ты нифига правильно не можешь сделать
Леока 21:49 17 июля 2022
и тренер это не проконтролирует никак
Леока 21:50 17 июля 2022
я ходила раньше к тренеру и то вместе с ним под контролем я умудрялась все сделать не правильно)))
Ириффка🍒 10:41 1 августа 2022
Молодец😁
Прям кайфую от упражнений, но не долго🙈
Alina 00:50 16 июля 2022
Стыд и позор мне 🙈
Но до конца не дохожу
Силы воли нет или мотивации
Леока 21:51 17 июля 2022
а мне не заходят упражнения, я устаю от них
да и надоедает))
Оксана 13:55 20 июля 2022
я с детства уже от физры отлынивала, вечно пробежишь немного, сердце в ушах стучит, не нравилось
А мне почему-то вообще не нравится физкультура, зарядки и тп.
Леока 09:43 1 августа 2022
вот тоже не люблю
Леока 09:44 1 августа 2022
мне единственное ходьба заходит
частенько гуляю от метро до пункта назначения пешочком, если время позволяет
Леока 09:45 1 августа 2022
10 к шагов - святой ритуал в день)))
правда в последнее время периодически отлыниваю(
Ириффка🍒 10:42 1 августа 2022
Ну тогда пластика😁
Леока 15:39 15 июля 2022
45❤️ на плоский животик!
Леока 15:40 15 июля 2022
у меня тоже торчит немного живот, но я вообще не парюсь
Женщина без животика, как квартира без мебели- вот так вот
это не я придумала, это Мерилин Монро так говорила 😂
Леока 15:43 15 июля 2022
но я насколько себя помню у меня всегда была жировая подушка между пупком и лобком. Стоя не так видно, но сядешь и здравствуйте)))
Леока 15:45 15 июля 2022
хорошо что мода на низкие брючки давно прошла и сейчас наоборот штаны до подмышек натягивают)
Ириффка🍒 18:22 15 июля 2022
🤣 это да
У меня до беременности не было живота, а после кесарево никак уже не убрать
Alina 00:52 16 июля 2022
Вот и у меня такая же проблема ☹️
Alina 00:53 16 июля 2022
Причём у меня после первого кесарево все отлично было с животом, а с последующими 🙈🙈🙈
Ириффка🍒 18:24 15 июля 2022
В одедже еще спрячешь, утянешь, а на пляже? Мне не нравится, что все женщины с животами. Ногти, ресницы, губы у всех сделаны, а животы торчат😱
Alina 00:56 16 июля 2022
Вот и недавно такую картину наблюдала 🙄
Не слышала )
Alina 00:57 16 июля 2022
Молодец Мерилин Монро )
Alina 00:51 16 июля 2022
Надо запомнить высказывание Монро 😀😊
Ириффка🍒 10:43 1 августа 2022
Приходиться всё время втягивать, раздражает
Ежедневная красота и здоровье(косметика, уход за волосами, диеты, спорт, макияж, одежда и т.д.)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 13:31 24 мая 2023
Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 13:33 24 мая 2023
Ириффка🍒 18:08 14 июля 2023
1Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 18:50 14 июля 2023
Ириффка🍒 10:43 16 июля 2023
1Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 14:59 16 июля 2023
Ириффка🍒 16:58 16 июля 2023
1Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 15:00 16 июля 2023
Ириффка🍒 16:59 16 июля 2023
1Ириффка🍒 17:01 16 июля 2023
1Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 18:51 14 июля 2023
Ириффка🍒 18:08 14 июля 2023
1Ирина 22:24 18 декабря 2022
3Ириффка🍒 19:30 19 декабря 2022
4Наталья 22:21 6 декабря 2022
2Ириффка🍒 19:30 19 декабря 2022
3Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 13:30 24 мая 2023
Ириффка🍒 18:09 14 июля 2023
1Е᧘ᥱн᧐чκᥲ 18:52 14 июля 2023
Иришка 13:51 1 декабря 2022
1Ириффка🍒 19:29 19 декабря 2022
3Alsou_Is 00:41 17 ноября 2022
Ириффка🍒 19:29 19 декабря 2022
3Лиза Терес 13:44 29 июля 2022
1Ириффка🍒 10:39 1 августа 2022
9victoria1690 09:51 21 июля 2022
1Ириффка🍒 10:39 1 августа 2022
10Alina 00:47 16 июля 2022
6Alina 00:54 16 июля 2022
6Alina 00:54 16 июля 2022
6Ириффка🍒 10:40 1 августа 2022
8Леока 15:41 15 июля 2022
5Ириффка🍒 18:21 15 июля 2022
11Alina 00:48 16 июля 2022
7Alina 00:48 16 июля 2022
6Леока 21:45 17 июля 2022
3Леока 21:47 17 июля 2022
4Оксана 13:54 20 июля 2022
1Ириффка🍒 10:40 1 августа 2022
8Alina 00:49 16 июля 2022
6Леока 21:48 17 июля 2022
4Леока 21:48 17 июля 2022
4Леока 21:49 17 июля 2022
4Леока 21:50 17 июля 2022
4Ириффка🍒 10:41 1 августа 2022
8Alina 00:49 16 июля 2022
6Alina 00:50 16 июля 2022
6Alina 00:50 16 июля 2022
6Ириффка🍒 10:41 1 августа 2022
8Леока 21:51 17 июля 2022
3Леока 21:51 17 июля 2022
3Оксана 13:55 20 июля 2022
2Оксана 13:54 20 июля 2022
2Леока 09:43 1 августа 2022
3Леока 09:44 1 августа 2022
3Леока 09:44 1 августа 2022
2Леока 09:45 1 августа 2022
2Леока 09:45 1 августа 2022
2Ириффка🍒 10:42 1 августа 2022
9Леока 15:39 15 июля 2022
5Леока 15:40 15 июля 2022
5Леока 15:40 15 июля 2022
5Леока 15:41 15 июля 2022
5Леока 15:43 15 июля 2022
5Леока 15:45 15 июля 2022
5Ириффка🍒 18:22 15 июля 2022
9Ириффка🍒 18:22 15 июля 2022
9Alina 00:52 16 июля 2022
6Alina 00:53 16 июля 2022
6Ириффка🍒 18:24 15 июля 2022
9Alina 00:56 16 июля 2022
6Alina 00:50 16 июля 2022
6Alina 00:57 16 июля 2022
6Alina 00:51 16 июля 2022
6Ириффка🍒 10:43 1 августа 2022
8