Диастаз

Всем привет😘

Так как после беременности я являюсь "счастливой" обладательницей диастаза, решила про него и написать. Думаю большинство знают что это такое, ну а кто еще не знает то смотрите ниже, я нашла подробную статью что это, как определить его у себя и собственно как бороться (ну естественно если расхождение слишком большое и не дай Бог присутствует грыжа, то это только операция), при не сильном расхождении мышц, можно попробовать избавиться от него своими силами, т.е упражнениями).

Грыжи у меня нет,хирург сказал операция не нужна, ну по крайней мере пока, надеюсь так и будет и я справлюсь своими силами.

Я выполняю все, не знаю, вроде как расхождение стало меньше но нужно идти к хирургу снова проверять, я пока там не была)

Вакуум кстати очень классная штука, если его научиться делать правильно и делать это ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать)) 

Итак, поехали)

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, связанное с давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. В зависимости от того, как широко они разошлись друг от друга, диастаз бывает трех степеней.

Степени диастаза 

• Первая степень диастаза характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7см;
• При второй степени диастаза прямые мышца пресса имеют расхождение до 10 см;
• Третья степень характеризуется расхождением свыше 10 см.

Диастаз провоцируется беременностью, особенно многократной, а также не тренированными, слабыми мышцами пресса.

В определенных случаях диастаз может не сойтись, вызывая ряд неприятных проблем, и требовать хирургического вмешательства.

Последствия диастаза

• появление грыж;
• отклонения в работе пищеварительной системы;
• проблемы с осанкой;
• боли в спине;
• сложности при родовых потугах;
• опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка;
• опасность кислородного голодания у  будущего ребенка.

Тест на диастаз в домашних условиях

1. Исходное положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу.

2. Одну руку нужно положить под голову, другую на живот так, чтобы кончики всех пальцев располагались перпендикулярно белой линии примерно на уровне пупка.

3. Полностью расслабив живот, следует мягко погрузить пальцы в него, и затем приподнять от пола плечи и грудную клетку, как при выполнении упражнения для пресса.

4. Двигая кончиками пальцев вдоль белой линии живота, можно на ощупь найти медиальные края прямых мышц, а также определить их расхождение и измерить его ширину.

Противопоказания при диастазе:

Чтобы исключить усугубление проблемы, следует очень избирательно подходить к вопросу выбора спортивных упражнений при диастазе. Избегать нужно тех упражнений, которые провоцируют выпячиванию внутренних органов и мешают схождению мышц, в частности:

• упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа;
• полный и частичный подъем туловища;
• подъем ног;
• скручивания;
• отжимания от пола;
• упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.

Упражнения, которые можно делать при диастазе:

• Втягиваем живот. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами. За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению.
• "Кошка". Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.
• Подъем таза из положения лежа на спине. Лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать. 
• В том же положении лежа на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. 
• В том же положении – растяжка поясницы. Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги, в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону. 

Все описанные упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают устранить диастаз, но не заменяют консультацию врача. Прежде чем начать тренировку, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Девочки, у кого есть или была такая проблема, рассказывайте как боролись) 

Всем добра💜 и огромной удачи💞