Плавание для улучшения состояния груди и всего тела

Плавание - очень популярный вид спорта в нашей богатой водоемами стране. Оно относится к аэробным видам тренировок, водные процедуры можно сочетать со специальными упражнениями, которые выполняются в воде или на ее поверхности. Занятия можно начинать в самого рождения, в младенческом возрасте ребенок должен привыкнуть к воде. В зимнее время года, а также при отсутствии водоема можно посещать бассейн, вода дезинфицируется с помощью хлора, поэтому заражение в воде какой-либо инфекцией маловероятно. Риск увеличивается при соприкосновении с бортиками, ручками, стенами и полами.

Регулярные занятия увеличивают выносливость, гибкость, повышают иммунную систему, укрепляют мышцы, снимают физическое и эмоциональное напряжение, убирают лишние жировые отложения.

Активная работа плечевого сустава, увеличение емкости легких способствует укреплению грудной клетки, создает подтягивающий эффект, поэтому грудь выглядит более пышной и соблазнительной. Водные процедуры разрешаются даже во время беременности. Оно дополнительно стимулируют кровообращение, лимфообмен в области в молочных желез, у многих женщин отмечается уменьшение болезненных ощущений. Помимо этого, прохладная вода оказывает благотворное влияние на кожный покров, делая ее более упругой и гладкой. Маммолог Эскин рекомендует плавание для интенсивного восстановления после родов.

Стили плавания

В зависимости от стиля плавания тренируются различные группы мышц. Брасс подходит для укрепления плечевого пояса, исправления искривления позвоночника, при плавании кролем нагрузка на мышцы рук, плеч увеличивается в 1,5-2 раза. Баттерфлайн рекомендован для быстрого сжигания калорий.

В воде также можно выполнять различные комплексы упражнений: растяжки, бег/ходьба, йога, аквааэробика.

При посещении бассейна необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, например, во избежание заражения грибком всегда носить специальные тапочки, пользовать резиновыми шапочками для защиты волос от хлорированной воды. Плавание, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания: острое воспаление молочной железы, инфекционные болезни, вирусные заболевания, врожденные отклонения. С особой острожностью следует начинать занятия после тяжелых травм, перенесенных хиругических операций. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом о возможных нагрузках, их частоте и интенсивности.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься?

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, я однозначно скажу, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!